秋冬早晨锻炼的最佳时间揭秘

秋冬早晨锻炼的最佳时间揭秘

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29657884

2.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-11/07/content_26089521.htm

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3635.html

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http://m.tyj.henan.gov.cn/2024/11-01/3080938.html

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https://m.newsduan.com/static/content/21jrjd/21jrjdstjd/2025-01-24/1332370698082102532.html

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http://www.news.cn/government/20241009/5070900917684396b0f4b24fc51a2baa/c.html

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/350542

8.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/352182

秋冬季节，很多人喜欢晨练来唤醒身体。然而，你知道吗？人体的体温在清晨最低，长跑这类耐力运动会促使体温升高，反而影响运动耐力发挥。因此，长距离项目如长跑、自行车等最佳运动时间应该安排在上午57点左右。这样不仅能更好地利用体内碳水化合物和脂肪，还能避免低血糖症状和心血管疾病风险。所以，秋冬早晨锻炼的最佳时间是57点哦！

秋冬季节，晨练的最佳时间并不是越早越好。根据专家建议，秋冬晨练的最佳时间是在上午9:30-10:30之间。这个时间段内，太阳已经升起，气温开始上升，人体的生理机能也逐渐活跃，更适合进行户外运动。

1. 保暖是关键：秋冬季节气温较低，运动时要注意保暖，避免在恶劣天气下运动。运动前后要及时增减衣物，防止感冒。

2. 选择合适的运动强度：秋冬季节不适宜进行高强度的运动，应选择中低强度的运动方式，如快走、慢跑、太极拳等。

3. 充分热身：由于气温较低，肌肉和关节容易僵硬，运动前一定要做好充分的热身，避免运动损伤。

4. 及时补充水分：秋冬季节空气干燥，运动时要注意补充水分，不要等到口渴了再喝水。

1. 室内运动：如瑜伽、皮拉提斯等，可以在温暖的室内进行，适合怕冷的人群。

2. 快走慢跑：选择在温度适宜的时间段进行，注意穿着防风透气的运动装备。

3. 游泳：在室内恒温泳池游泳，既能锻炼身体，又能避免寒冷。

4. 爬楼梯：最简单的室内运动，只需三四层楼就能开始，适合懒人和上班族。

1. 老年人：建议选择气温较高的时间段进行锻炼，如上午10点以后，避免清晨过早锻炼。

2. 心血管疾病患者：应在医生指导下选择合适的运动方式，避免剧烈运动。

3. 中青年人：可选择快走、慢跑等有氧运动，但要注意运动量不宜过大，避免过度疲劳。

秋冬季节锻炼不仅能增强体质，还能提高免疫力。但一定要根据自身情况选择合适的运动方式和时间，注意保暖和安全，才能真正达到锻炼的效果。