秋冬护手指南：科学预防与缓解腕关节腱鞘炎

秋冬护手指南：科学预防与缓解腕关节腱鞘炎

引用

39健康网

等

9

来源

1.

https://news.39.net/shx/

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9914072897741944009

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_12788836996329481627

4.

https://new.qq.com/rain/a/20250117A05YQO00

5.

http://www.jinxiu.gov.cn/ztzl/rdzt/yyytsyltsky/

6.

https://www.gdspma.org.cn/sc.html

7.

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/2/7/art_81036_3178044.html

8.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/316328

9.

https://www.nysora.com/zh-CN/%E8%82%8C%E8%82%89%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E7%B3%BB%E7%BB%9F/%E8%85%95/

秋冬季节，天气转凉，不少人都会感到手腕疼痛加剧，这很可能是腱鞘炎在作祟。据统计，腱鞘炎在秋冬季节的发病率明显高于其他季节，这与气温下降导致的血液循环减慢、肌腱和腱鞘摩擦增加有关。那么，如何在秋冬季节有效预防和缓解腱鞘炎呢？本文将为您详细介绍。

腱鞘炎的自我检测其实很简单。您可以尝试将大拇指握在手心，然后向小指侧偏手腕轻轻往下压，如果感到疼痛明显，很可能就是腱鞘炎了。此外，如果在日常生活中出现以下症状，也需要警惕：

• 手腕或手指根部疼痛，尤其是在做抓握动作时
• 手腕或手指活动受限，感觉僵硬
• 感觉手腕或手指有条索状隆起
• 活动时有“咔嗒”声或摩擦感

急性期：以休息和物理治疗为主

在腱鞘炎的急性期，首要任务是减轻炎症和疼痛。以下是一些有效的治疗方法：

1. 制动：减少拇指活动，避免加重肌腱摩擦
2. 冷敷：用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次
3. 物理因子治疗：如超声波疗法、冲击波疗法等，可促进炎症消散
4. 佩戴护腕：选择专业的医用护腕，为手腕提供稳定支撑

慢性期：以功能锻炼为主

当急性症状缓解后，就需要通过系统的康复训练来恢复手腕功能。以下是一些简单易行的练习：

1. 握拳头练习：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳，然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次。

2. 手腕拉伸练习：一手压住手背，使腕关节尽量屈伸；再板住手掌，使腕关节尽量背伸，每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒。

3. 腕屈曲练习：手心向上，手握哑铃或一瓶饮料。匀速向上用力使腕关节屈曲，后缓慢回位。每天3组，每组15次。

4. 握力练习：手握橡皮球或毛巾，用力抓紧，并维持不动。每天3组，每组3次，每次维持3-5秒。

5. 手指张力训练：五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；每天3组，每组10次。

1. 保持手部温暖：避免长时间暴露在寒冷环境中，外出时可佩戴手套。

2. 避免长时间重复同一动作：如长时间使用电脑、玩手机等，每工作45分钟至1小时，应休息5-10分钟，活动手腕和手指。

3. 保持正确的工作姿势：使用鼠标时，手腕应保持中立位，避免过度弯曲或伸展。

4. 适当运动：每天进行一些轻度的手部活动，如握力练习、手腕旋转等，增强肌腱力量和柔韧性。

5. 饮食调理：保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物，多吃富含维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善血液循环。

6. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

7. 使用辅助工具：如需要长时间使用键盘鼠标，可以考虑使用人体工学设计的键盘鼠标，减少手腕负担。

8. 定期检查：如果发现有腱鞘炎的早期症状，应及时就医，避免病情加重。

秋冬季节是腱鞘炎的高发期，但通过合理的预防和康复训练，我们可以有效控制病情，避免影响日常生活和工作。希望本文能帮助大家更好地保护双手，远离腱鞘炎的困扰。