自然缓解压力的三种方法

自然缓解压力的三种方法

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了不可避免的伴侣。从工作到生活，各种压力源时刻考验着我们的身心健康。幸运的是，我们可以通过一些简单而有效的方法来缓解压力，保护自己的身心健康。本文将介绍三种自然缓解压力的方法，每次只需花费10分钟，就能帮助你更好地应对生活中的各种挑战。

在生活中，我们都有比其他人压力更大的时期。它们可能是由感知到的积极事件/压力源引起的，例如计划婚礼、大学毕业、或开始一份新工作。另一方面，你可能会经历一种感知到的负面压力源，例如失去亲人，成为另一人的全职照顾者，或不得不突然过渡到一份新工作。

有趣的是，无论压力源是否是积极的或消极的，我们对压力的反应方式可能决定了我们管理它的能力。压力源对你的身体的影响不仅取决于你的遗传、环境和历史，你几乎无法控制，还取决于你的应对策略，有时被称作自我保健。

我们的身体可以应对持续几分钟的急性压力或几天后。但长期压力（慢性压力）会造成真正的损失，引发情绪低落、胃病、睡眠问题、疲劳和许多其他身心健康问题。如果你知道生活中即将来临的压力源，你可以通过计划支援你的身心健康来提前应对慢性压力的影响。

我想提出三种简单而有效的方法来减轻压力对你的健康的影晌，每次不应该花费你超过10分钟。我们将讨论整体的自我保健（以及它如何不仅仅只是泡泡浴）、安排休息的力量以及两种不同的放松技巧。所有这些都可以在首页不花你任何钱。

你的身体如何承受压力

在我进入简单的三种方法之前帮助计划和管理我们生活中的压力，我想退后一步，定义我们的身体对自然的反应帮助保护我们。压力的定义在医学界和文化中也可能有很大差异。在教育个人时，我作为注册护士如何定义压力是：对特定情况、感知到的威胁和/或一个人一生中的大事。

即使你遇到压力事件，你的大脑也会向你的荷尔蒙系统发送一个信息，然后荷尔蒙系统会发出更高水準的皮质醇，引发一连串的事件，这些事件会影响每个器官系统。这就是为什么你可能会在工作演示前感到胃部不适的原因。或当你开始考虑你必须为生活中即将发生的事件做的所有计划时，你的心率会增加。这些影响在你的身体中短期和长期都会感受到。如果你不管理这些急性压力源并支援自己，它们会引发你身体更多的慢性压力。

整体自我保健：帮助你的身体应对压力

在过去几十年里，在美国的文化上，自我保健已经变成了一系列永无止境的趋向、产品和静修研讨会，同时将其缩小为具有社交媒体价值的图片，每天、全天分享。这些图片仅显示一个人生活的快照，并不能真正代表他们是谁或他们照顾自己的程度。然而，我们经常将我们的自我保健与他人的社交媒体进行比较，这会进一步增加我们的压力。

整体的自我保健是一种停止建立你的价值的方法或在外部影响下照顾自己的能力。相反，专注于你的基本身体和精神需求，并找到满足这些需求的可行方法。这似乎是一项艰巨的工作，尤其是当你计划或积极驾驭大生活变更。因此，我通过将其分解为特定的重点区域来简化它，以支援你的身体度过压力事件。

营养：在压力大的时候在旅途中健康饮食

在压力时期，确保你摄入足够的卡路里和营养至关重要。你不会指望一辆汽车在没有汽油的情况下行驶数百英里或没有油，你会吗？我不认为你走得很远。同样的类比也适用于你的身体，卡路里是“气体”，而“营养物质”是油。

当你压力很大，甚至可能不感到饥饿时，你怎么做才能确保你能满足这种对良好营养的基本需求？在你身边有简单的外带食物！煮熟的鸡蛋、坚果、水果、蛋白质棒、或甚至在大多数杂货店都可以找到包裝好的代餐奶昔。你还可以安排时间准备膳食；请记住，这些饭菜根本不需要美食。事实上，你甚至几乎不能打开炉子做几天的饭菜：富含蛋白质的梅森罐沙拉、隔夜燕麦、三明治和预製沙拉加入蛋白质和即食包裝的鸡胸肉条都是不错的选择。

水：优先考虑补水作为缓解压力的方法

补水补水补水！我说了三遍，因为这很重要。请记住，青春之泉不含咖啡！如果你试图以含咖啡因的饮料为生，它只會加剧压力。含咖啡因的饮料也可能导致某些人的血压升高。我并不是建议你完全放弃咖啡因，如果你已经喝了它并享受它。我是一个现实主义者，知道大多数人不喜欢喝水。你可以给你的水调味，得到苏打水，或混合你选择的果汁。喝什么并不重要，只要它能滋润和滋养你的身体。

益生菌：通过肠道增强抗压能力

在压力下为你的身体提供一些额外的支援也可以包括你的肠道微生物组。我不會在这里给你讲科学课——只要知道你的肠道有有益的细菌细胞，其中一些似乎能够通过肠脑轴影响大脑中的血清素和多巴胺。你以前可能听说过这些大脑化学物质——它们是我们的“快乐荷尔蒙”。

一种简单的方法帮助你的肠道微生物组支援你的情绪和压力反应是补充Neuralli情绪，由两种减压菌株混合而成：一种益生菌和一种後生元。

並非所有補充劑都是一樣的，某些商業益生菌產品無法在我們的胃酸中存活。Neuralli Mood有一種特殊的耐酸膠囊，可以將其中的活細胞輸送到你的腸道，在那裡它們實際上可以幫助支援健康的壓力反應。

在一項初步研究中，試驗參與者在服用益生菌菌株後，自我感知壓力、工作壓力以及整體總體和身體健康都有顯著改善Neuralli情緒八周。後生元菌株的隨機對照試驗Neuralli情緒有助於壓力大的人減少皮質醇。這就是為什麼在壓力事件發生之前對自己的預防和支援如此重要的原因——它真的可以對你的身體和心靈產生影響！

其他减压方法

睡眠、身体运动和户外时间都可以降低你的压力水平。每天检查你的身体也很重要。你有疼痛吗，你的胃有沒有打結，你今天有沒有头痛，你餓了嗎？問問自己所有基本問題，你會問你照顧的孩子。在我们整体的自我保健中养育自己通常是必要的。

现在我们已经解决了在这个压力时期支援身体的方法，我们将看看其他两种减轻压力的简单方法：休息和放松技巧。

安排休息时间以管理压力

休息时间不仅是你赶上电子邮件、安排孩子玩耍日期的时刻，或计划你配偶的盛大生日庆祝活动。这些是预设的有意时间，让你的大脑和身体得到所需的休息。

压力会直接影响睡眠质量，使你晚上更难入睡，并可能让你在白天感到更累。给自己时间休息和恢复活力，即使一次只有10分钟，也会深刻影响你管理压力的能力。

如果你认为自己是一个高成就者、治疗师、父母、照顾者、女老板等，你甚至可能不知道如何休息！让我带你了解一下。

首先，在下周至少找两个地方安排休息时间，并在这两个时间与自己预约。这些时间段可以短至10分钟或只要你愿意。然后，当你在安排休息的那天打开日历时，请实际接受它。这些时间是不可协商的，对于你度过这一压力事件至关重要。

即使你只是坐著呼吸，这也有效。或你计划去当地的咖啡馆郊遊，喝一杯和吃点小吃，以奖励自己休息一下——甚至更好。（我知道我之前说过要限制你的咖啡因，所以喝一杯无咖啡因咖啡饮料以获得额外的减压积分！你可以让人们看，读一本书或杂志或尽情享受你的饮料吧。注意你的感官。我不建议任何人利用这个休息时间滚动他们的电话或检查电子邮件。参与其他活动之一会让你的大脑集中注意力。

你也可以在休息时做以下放松技巧之一：

放松技巧

首先是我个人的最爱之一，也是在压力大的时候的首選：漸進式肌肉放鬆。這是你坐的時候或躺下並專注於單個肌肉群，繃緊然後釋放它們。通常，它被引導從你的腳趾開始，在吸氣時擠壓腳趾/腳，然後在呼氣時放鬆它們，然後向上移動到小腿、大腿、臀部肌肉、腹部、手臂、肩膀，最後是你臉上的肌肉。在YouTube和Calm等調解應用程式中，有很多圍繞此的引導式冥想和產品。

我想指出的是，這個練習不應該讓你感到疼痛、呼吸急促，或頭暈。不要強迫你的肌肉過度緊張；在這種情況下，更多的努力並不等於更多的好處。這應該是輕鬆、和平和放鬆的。

另一種放鬆和減壓工具是在特定時間內保持所有電子設備不變。這給你的大腦提供了兩件事的空間：最初和最終的忙碌和叛逆，花時間反思、處理和放手。處理的一個好方法是寫日記。只要把你的想法寫在紙上，沒有判斷，沒有修正，只是一個完整的切線。它給了你一個安全的地方來“說”所有你需要說、承認甚至放手的事情。

使用新的减压剂

当你知道压力在任何大生活中都在拐角处等著你变更，做好准备非常重要。反思并收集你的资源、社区和工具，以支援你度过这种压力。

我想告诉你，压力是自然的——这不是你的错或你老板的错或这是任何人的错。这是你的身体所采取的一种保护措施，可能会有点过火。

我们在博客中介绍的所有工具都可以帮助将压力保持在更易管理的水平。目标不是完全消除压力；这种不切实际的目标只会造成更大的压力。相反，目标是在生活变化期间保持身心健康，我希望客户信息此处提供的内容可以帮助你做到这一点。

即使在你的压力减轻/恢复到正常水平后，仍继续进行任何这些缓解压力的活动，或活动已经过去了，威尔帮助为生活中的下一个压力事件建立弹性。因为，让我们面对现实吧：在现代世界中，压力是给定的。你的力量在于你如何应对和管理你的压力。