彭祖教你如何养生，活到天荒地老！
彭祖教你如何养生，活到天荒地老！
彭祖，这位被誉为“老寿星”的传奇人物，在中华养生文化中占据重要地位。他不仅在饮食养生方面有着独到见解，还创造了多种独特的气功练习方法。通过学习他的养生之道，我们可以更好地追求健康长寿的生活方式。从合理搭配食物到注重呼吸吐纳，彭祖的智慧至今仍对我们的生活有着重要的启示意义。让我们一起跟随彭祖的脚步，探索长寿的秘密吧！
饮食养生：吃出健康与长寿
彭祖在饮食养生方面有着独特的见解。他深知食物对于人体健康的重要性，主张合理饮食，强调食物的药性搭配。正如《内经》所述：“五谷营养之，五果辅助之，五内补益之，五菜充养之，五味入内，或散，或收，或缓，或坚、或软。五味入内，各归所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入胃。” 彭祖认为，只有谨和五味，根据各种食物的不同属性气味，按五行阴阳关系相配合以滋养人体五脏，才能达到养生的目的。
彭祖坚决反对暴饮暴食，倡导先饥而食、食不过饱等饮食习惯。他强调饮食要有节制，不可过量，否则必伤脾胃。在饮食的选择上，彭祖提倡早餐宜早，晚餐宜少；餐勿动怒，动怒勿食。同时，食物宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软。彭祖的这些饮食养生观念，为后人提供了宝贵的借鉴。
导引行气：十式功法强身健体
彭祖的导引术集意念、按摩、肢体运动为一体，是一种非常有效的养生方法。导引术包括吐故纳新、按摩叩齿等十法，可疏通气血、强身健体。
第一式：引导肾气
每天早上，你躺在床上，排除所有杂念并解开紧身衣物。用你的背和臀部作为支点，伸展腰部并挺起腹部。舌头轻轻抵住上颚，然后进行轻、缓、均匀、深长的腹式呼吸五次（吸气五次后呼气一次算作一遍）。同时，用舌头从上到下，从左到右舔舐和搅动你的嘴唇和牙齿，配合意念，这样可以促进口中生津。当口中满是津液时，再慢慢咽下，这样可以滋润喉咙。这个动作能引导肾水来滋润喉咙以解渴，还能增强人的体力。
第二式：调和脾胃
仰卧，伸直左腿，然后用右膝盖弯曲并压在左腿上。像第一势那样进行腹式呼吸五次。吸气时，想象气息从足太阴脾经进入足隐白穴（这个穴位在大脚趾内侧，趾甲角后一点点），然后沿着脚底内侧走到内踝前面，再沿着小腿和大腿内侧上升到胸中。然后呼气，呼气时想象气息沿着两上臂和前臂的手掌侧正中以及尺侧缘进入手掌，最后到达小指末端的少冲穴（位于小指侧面，是少阴心经的穴位）和中冲穴（中指顶端的中央，是手厥阴心包经的穴位）释放。这个动作可以调和足太阴脾经、少阴心经、厥阴心包经的经气，帮助调和气血、疏通经络，还能消除腹中的寒气和热气，以及胸中的胀气和邪气。
第三式：通畅九窍
还是仰卧，将两膝向左右两侧弯曲放在席上，用双手握住两脚趾向内拉，同时像第一势那样进行腹式呼吸五次（吸气五次后呼气一次算作一遍）。在进行腹式呼吸时，用意念引导腹内的气血运行，达到气血畅行的效果，这样可以消除腹部的结块，还能通畅身体的九个窍穴。
第四式：消除麻痹
同样仰卧，将两脚脚趾尽量向胸前方向弯曲，同时做轻、缓、均匀、深长的腹式呼吸五次。和前面动作一样，在做腹式呼吸时，用意念将气引导到病痛部位，以达到气血流通，病痛消除的效果。这样可以消除腰部和脊椎的麻痹，治疗肢体萎缩的疾病，还能使人的双耳更加灵敏。
第五式：止咳平喘
仰卧，将两腿分别向两侧倾斜，尽量让两脚五趾向内靠拢，两脚跟向外翻，同时做轻、缓、均匀、深长的腹式呼吸五次。在做腹式呼吸时，用意念引导肺部的气出来，患者用意念使肺部内外舒展转动，以达到内外气息畅通无阻。这样可以消除咳嗽和气逆的症状。
第六式：增强肠胃
仰卧，脚部的动作与上一势相反，两脚跟尽量相互靠拢，两脚尖尽量向外翻，同时做轻、缓、均匀、深长的腹式呼吸五次（吸气、呼气各算一次，即一遍）。在做腹式呼吸时，用意念引导大腿内侧的气血运行。这样可以消除腿部经络中的邪气，还可以增强肠胃的功能。
第七式：明目清心
《病源·目暗不明候》一书中说：“按照经典的方法去做，可以引导肺部的气，消除由风邪和体虚引起的疾病，让人在日间视力不明时，夜间也能看得清楚，和白天没有区别。”根据这个描述，这个动作应该是：仰卧，将左腿的小腿肚向下压住，然后将右膝弯曲压在左腿上（《内外功图说辑要》中描述为：“伸直左腿，弯曲右膝，压在左腿上”），同时做腹式呼吸五次。在做腹式呼吸时，用意念引导肺部的气到达双脚大趾，经过足底、下肢内侧、腹部、胸部、颈部、面部注入双眼。然后气从头顶出来，经过背部、腰部、大腿外侧、足背到达五个脚趾，再经过前面的路线返回到双眼。最后将气注入双眼。这样可以消除由风邪和体虚引起的疾病（因为五脏六腑的阴阳精气都注入到眼睛；如果血气充实，视力就会清晰；如果血气衰竭，就会受到风邪的侵袭，导致视力模糊），使人的眼睛更加明亮。
第八式：舒展筋骨
躺在床上，伸直两条腿，然后尽力张开两只脚的十个脚趾，进行有声音的呼吸。呼气的时候，要大声呼喊，例如发出“哈”这样的声音。这样做五次呼吸，可以帮助治疗抽筋。如果经常做这个动作，身体的筋肉会自然而然地舒展开来。
第九式：止腰痛
躺在床上，把两条小腿弯曲起来，然后双手用力地抱住膝盖，把膝盖放在心胸的位置，这样做腹式呼吸五次。这个动作可以帮助消除腰痛的问题。
第十式：消除疲劳
前面已经提到，这个导引方法是“卧引法”，所以这一势的开始也应该是仰卧。就是躺在床上，伸直两条腿，两只脚的脚跟着床，然后先用两只脚的脚尖向外旋转十次，再向内旋转十次。做完这些之后，再做腹式呼吸五次。在做腹式呼吸的时候，用意念把气引到涌泉穴，每次呼吸引气一次，重复做五次。这个动作可以帮助消除身体各种因为劳累造成的疾病。
气功：闭气术增强免疫力
彭祖闭气术来源于华山秘宗宝典，传出此功的目的是为了增加人体生物电场能量，以加强穴位生物电场对体外各种信息的感应能力，以加强身体自身的免疫力。该功法简便易练，不需入静而自动人静，适应面广，无论敏感与不敏感的人都有功效。
练习方法
第一步：调整姿势
身体自然盘坐，全身放松，双手握拳，拇指握在拳内(不必用力)，分别放在左右腿上，意想心情轻松、自如、愉悦、开朗。
第二步：调整呼吸
身姿调整后，闭住嘴(整个练功过程嘴始终是闭住的，此功认为用嘴呼吸会伤到元气，因此它始终采用鼻子呼吸和调息)，用鼻子进行3～4次的自然呼吸，以达到心平气和状态。
笫三步：启动闭气
呼吸调整后，开始闭气。首先用鼻深吸——口气，使肺部气满，尽量在空气新鲜的场所练习(这样闭气时会相对增加闭气时间，使功效加大)。吸满气停顿1～2秒钟后，用鼻再把肺中所存之气全部吐净。吐气时小腹(即丹田所在部位)用力外鼓，并意想全身真气通过小腹的外鼓全部聚到丹田(肚脐下3横指)。肺中气吐净了，腹出鼓到圾限，然后开始闭住气，不呼也不吸。闭气开始后，全身放松，小腹不再用力，并通过身体放松自然回到正常状态。
第四步：自然换气
闭气到—定时间后，肺部开始憋闷，直至无法再憋日寸，就要开始给肺部供氧，也就是换气。由于闭气中肺部真空，因此换气的笫一步就是先用鼻子深吸，一大口气，然后再用鼻子自然吐出。换气的笫二少则采用自然呼吸，即经儿次门然呼吸后，肺部又重新得到自然供给氧气状态，接下来又开始新—轮的闭气，新一轮闭气重复前面第三步闭气过程即可。
第五步：调整呼吸
在停止闭气修炼后，应对身姿、呼吸与意念进行放松调整结合静功的修炼，可借鉴收腹、提肛和护元的程序进行收功；结合桩功的修炼，可做出天地人和的动作并加入相关意念。
彭祖闭气术对呼吸系统慢性疾病患者功效尤其明显，——般哮喘、慢性支气管炎和慢性肺气肿患者练习3个月，症状可见明显改善。
结语：养生之道，重在坚持
彭祖的养生之道，涵盖了饮食、运动和呼吸调节等多个方面，是一个全面而系统的健康体系。这些方法不需要昂贵的设备，也不需要复杂的技巧，只需要我们每天坚持练习，就能收获健康和长寿。让我们从现在开始，学习彭祖的养生智慧，为自己的健康投资吧！