噩梦频发？当心你的心理健康！
噩梦频发？当心你的心理健康！
频繁做噩梦不仅影响睡眠质量，还可能暗藏风险。研究表明，每周做噩梦两次以上，会显著增加心血管疾病风险。在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠困扰，这背后折射出的是不容忽视的心理健康问题。
噩梦频发：身体发出的预警信号
“日有所思，夜有所梦”，这句古话道出了梦境与心理状态的关联。然而，从医学角度来看，频繁的噩梦可能是身体发出的重要预警。
美国杜克大学的一项研究揭示了噩梦与心血管健康之间的惊人联系。研究发现，与不做噩梦的人相比，每周做噩梦两次以上的人高血压风险增加51%，心脏病风险增加50%，心肌梗死风险更是飙升132%。这一发现令人震惊，也提醒我们不能对噩梦掉以轻心。
现代人的心理困境
在当今社会，心理健康问题已悄然成为一种“流行病”。《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示，中国成人抑郁风险检出率高达10.6%，这意味着每10个成年人中就有1个面临抑郁风险。更令人担忧的是，我国约有1.73亿人患有各类精神疾病，其中91.4%的人从未接受过专业治疗。
青少年群体的心理健康状况同样不容乐观。在医院精神科门诊中，青少年患者的心理问题大多与学习压力有关，焦虑、抑郁和物质冲动症状最为常见。不同学龄阶段的学生表现出不同的焦虑特征：小学生主要表现为分离性焦虑，中学生则因人际关系而焦虑，高中生则面临学业压力和现实不满带来的矛盾性焦虑。
打破恶性循环：从改善睡眠开始
睡眠质量与心理健康密切相关。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的受访者存在失眠症状，平均睡眠时间不足7小时，且年轻人成为熬夜主力军。长期睡眠不足会增加焦虑症、抑郁症等心理健康问题的风险，形成恶性循环。
要打破这一循环，建立良好的睡眠习惯至关重要。以下是一些实用的建议：
保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。
营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、通风良好。选择适合自己的床垫和枕头，保持适宜的室温。
注意饮食调节：睡前数小时避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，不要过量饮水或进食，以免影响睡眠质量。
学会放松身心：睡前进行一些放松活动，如瑜伽、冥想或温水泡脚。避免使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠激素的分泌。
合理安排运动：适度运动可以改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。
关注心理健康，及时寻求帮助
如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠质量，或者发现自己经常出现情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等症状，建议及时寻求专业帮助。心理健康问题并不可怕，关键是要及早识别和干预。
福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科主任林涌超表示，一旦确诊为精神疾病而不进行干预治疗，疾病就会反复，甚至让大脑结构产生变化。因此，针对这类疾病的治疗，提倡进行早期干预。
记住，关注心理健康不是一朝一夕的功课，需要长期关注和实践。从建立良好的睡眠习惯开始，让我们一起努力，维护身心健康，享受更加充实和幸福的生活。