中午锻炼：有益还是有害？揭秘午间运动的利与弊

中午锻炼：有益还是有害？揭秘午间运动的利与弊

随着工作节奏加快，很多人难以抽出时间锻炼。有人考虑利用中午时间锻炼，那么，中午锻炼是否合适呢？

中午锻炼的弊端

1. 血糖水平低

经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低。此时锻炼，运动强度难以达到，锻炼效果大打折扣。此外，严重的低血糖还可能诱发运动性休克。

2. 大脑和心脏负荷大

大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养占人体总营养摄入的近1/3。疲劳情况下锻炼，长期如此容易对大脑和心脏造成不利影响。

推荐的午间锻炼方式

最合理的午间锻炼方式是在午饭后散步 20 分钟，然后休息20-30 分钟。如果您已经习惯了中午锻炼：

1. 调整饮食为一天 4 顿（早餐丰盛、上午 11 时加餐、中午 12 时至 13 时锻炼、下午加餐）；
2. 保障晚上7-9 小时睡眠，否则长期对大脑和心脏不利。

所以，中午锻炼需谨慎安排，根据自身情况选择合适方式。无论何时锻炼，都要以健康安全为前提，合理规划饮食与休息，才能真正受益于运动。