双十一护腰大作战：这些食物帮你缓解腰痛

双十一护腰大作战：这些食物帮你缓解腰痛

双十一期间，大家都在忙着抢购各种商品，却容易忽视了一个重要的健康问题——腰痛。据统计，我国腰痛的发病率高达90%，几乎每个人都会在某个时刻遭受腰痛的困扰。而通过合理的饮食调理，我们可以有效缓解腰痛，让腰椎保持健康状态。

1. 黑豆炖猪腰：中医认为“腰为肾之府”，腰痛多与肾气不足有关。黑豆被誉为“肾之谷”，具有补肾益气、强筋壮骨的功效。猪腰富含蛋白质和多种微量元素，是补肾的佳品。两者搭配，补肾效果更佳。

食材准备：黑豆、猪腰、姜片、葱段适量

做法：

1. 黑豆提前浸泡3小时，猪腰洗净对半切开，去掉白色的膜，打上花刀切成薄片，再用清水反复清洗干净，加入料酒和适量的盐腌制10分钟。红枣去核切成薄片备用。

2. 起锅烧油，放入猪腰下去翻炒，炒至变色即可。

3. 热锅中加入适量清水，放入猪腰、红枣、黑豆，大火煮开后转小火慢炖1小时。

4. 加入适量盐和鸡精调味，即可出锅。

5. 韭菜炒虾仁：韭菜被誉为“壮阳草”，具有补肾壮阳、强健筋骨的作用。虾仁富含蛋白质和钙质，是补肾的好食材。两者搭配，补肾效果显著。

食材准备：韭菜、虾仁、姜片、蒜末

做法：

1. 韭菜洗净切段，虾仁洗净放入碗中，加入少许的盐、胡椒粉、料酒，抓拌均匀。

2. 热锅中加入适量油，加入虾仁翻炒至变色，盛出来备用。

3. 锅中留底油，加入韭菜段，快速翻炒至韭菜变软。

4. 然后放入炒好的虾仁，快速翻炒几下。

5. 加入适量盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

6. 山药炖排骨：山药具有补脾益肾、强筋骨的作用。排骨富含钙质和胶原蛋白，是补肾的好食材。两者搭配，补肾效果显著。

食材准备：山药、胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段适量

做法：

1. 排骨切块，放入碗中，加入一小勺盐和适量的清水，充分浸泡出血水，然后再次清洗干净。
2. 玉米对半切开，再切成小段备用，胡萝卜削去表皮，切头去尾，再切成滚刀块备用，山药去皮切块。
3. 起锅烧油，放入姜片和排骨，把排骨煎至两面金黄，加入适量温水，放入姜片、葱段，大火煮开后转移至砂锅中，转小火慢炖30分钟。
4. 加入山药块、胡萝卜和玉米，继续炖煮至所有食材熟透。
5. 加入适量盐和鸡精调味，即可出锅。

1. 补充钙质：钙是骨的主要成分，可以防止骨质疏松。腰椎间盘突出患者要多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、骨头汤、芝麻酱、海带等。

2. 补充蛋白质：蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。腰椎间盘突出患者应注意补充蛋白质，包括鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等。

3. 补充维生素E：维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用。腰椎间盘突出患者还应补充维生素E食物，如大豆、花生米、鳝鱼、芝麻、杏仁等。

4. 避免寒凉食物：寒凉食物不仅会影响到人体肠胃的健康，还会导致寒气聚在身体内不能及时消除、气血淤积，久而久之就会加重患者的疼痛感。

5. 忌油腻食物：应尽量避免进食高脂肪、油炸、硬质食物，此类食物不但不利于消化，还会影响疾病的恢复。

除了饮食调理，还需要注意以下几点：

1. 避免超负荷用腰：长期弯腰会对腰椎间盘产生巨大压力，不利于腰椎间盘健康。应避免搬提重物，如果一定要弯腰时，要先缓慢蹲下，然后再捡拾起需要的物品。

2. 注意卧位：建议选择仰卧或者侧卧。仰卧位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。侧卧位时，头颈部及双下肢仍应保持此种姿势，枕头高度一般7-9cm较为适当。

3. 避免久坐、久站：久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。需要长时间站立的患者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，调节脊柱负重线。

4. 不可剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，会使腰椎间盘突出更加严重，特别是在腰椎间盘突出的急性期一定要禁止剧烈运动。

5. 注意保暖防护：腰椎间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是寒冷的冬季，可以在腰部多增加一些衣物。

通过合理的饮食调理和生活方式调整，我们可以有效缓解腰痛，让腰椎保持健康状态。在双十一期间，不妨给自己准备一些护腰美食，同时也要注意合理安排作息，避免长时间保持同一姿势。记住，健康才是最重要的，购物狂欢的同时也要关注自己的身体哦！