广东省中医院推荐：告别失眠的中医妙招

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https://www.sohu.com/a/823185372_169298

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https://www.commonhealth.com.tw/article/74402

在这个快节奏的时代，失眠似乎成了都市人的通病。当夜晚降临，你是否也曾辗转反侧，数着绵羊却依然无法入睡？与其依赖安眠药，不如试试我们老祖宗留下的智慧——中医助眠法。

广东省中医院妇科王小云主任医师团队，分享了几招简单易学的中医助眠方法，让你告别失眠，睡到自然醒。

1. 睡前摇脚：引火下行，告别心烦意乱

中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

具体做法：
平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

2. 手抚肚脐：气沉丹田，安神定志

中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。

具体做法：
平躺在床上，放松全身，将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏，保持5-10分钟。

3. 按揉涌泉穴：滋阴降火，改善睡眠质量

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

具体做法：
睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚，用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处），按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

4. 睡前一杯温牛奶：补益气血，安神助眠

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

具体做法：
睡前半小时，喝一杯温热的牛奶，可加入少量蜂蜜，增加口感。

5. 睡前静心冥想：放松身心，告别焦虑

中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。

具体做法：
选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸，保持5-10分钟。

随着白露时节的到来，天气转凉，早晚温差逐渐变大，空气中的水分会减少而变得干燥，燥性干涩，易伤津液。这不仅会导致失眠，还可能引发便秘、口干舌燥、咽喉不爽等症状。

上海市瑞金康复医院针灸推拿科副主任医师王文礼推荐使用穴位按摩法来解决这些问题。其中，照海穴和列缺穴是关键穴位。

照海穴：属足少阴肾经。位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。正坐垂足取穴。照海滋阴清热，可治疗失眠、便秘和咽喉不利。

列缺穴：两手虎口交叉，用一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖端尽处陷中。列缺宣肺祛风，可治热病烦心、咽喉不利。

穴位按摩方法：
将拇指（或食指、中指）指腹按在要操作的穴位上，做顺时针或逆时针点揉按压，每分钟120—160次/分钟，每个穴位操作约1—2分钟。要求按揉时手指要有一定的力度和深透，每天早、晚各按摩1次。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠是健康的基础。希望这些中医助眠小秘招能帮助你告别失眠，拥有一个高质量的睡眠。让我们一起用中医的智慧，守护健康，享受生活。

温馨提示：
以上方法仅供参考，如有严重失眠问题，建议咨询专业医生。