秋冬季节如何有效管理偏头痛？

秋冬季节如何有效管理偏头痛？

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人民网

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来源

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秋冬季节是偏头痛的高发期，据统计，全球约有10亿人饱受偏头痛困扰，其中女性发病率更是高达7.3%至23%。随着气温下降、气压变化，偏头痛的发作频率显著增加。但通过科学的生活方式调整和合理的预防措施，可以有效控制病情，让这个秋冬不再被偏头痛困扰。

规律作息是关键

长时间熬夜会间接影响神经末梢，导致神经紊乱，从而引发偏头痛。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯。

饮食调整要得当

• 避免诱因食物：如腌制食品、味精、巧克力、奶酪等可能诱发偏头痛的食物。
• 健康饮食习惯：多吃新鲜蔬果、全谷物和富含镁、维生素B2及Omega-3脂肪酸的食物（例如坚果、绿叶蔬菜和鱼类），同时限制加工食品摄入。
• 保持饮食清淡：避免过多摄入油腻辛辣食物，选择高蛋白、富含膳食纤维的蔬菜水果，补充身体所需营养。

适度运动不可少

每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠质量，从而降低偏头痛的发作频率。

环境因素需重视

• 减少视觉刺激：使用柔和灯光，避免长时间面对电子屏幕，可佩戴防蓝光眼镜减轻视觉负担。
• 调节室内条件：维持适宜的温度和湿度，避免极端变化，外出时注意头部保暖。

从中医角度来看，偏头痛与胆经、胃经等经络密切相关。秋冬季节，随着气温下降，这些经络的气血运行会受到影响，从而引发头痛。

简单实用的经络调理方法

1. 热水浸手：偏头痛发作时，将双手浸泡在热水中约15分钟，水温以个人耐受极限为准，注意避免烫伤。

2. 头部按摩：使用专业的头部按摩仪，精准按摩头部穴位，可以有效缓解头痛，达到舒缓放松的效果。

3. 艾灸疗法：在专业指导下，对神阙穴（肚脐）、内关穴（手腕横纹上2寸）和足三里（髌骨下缘外侧一横指处）等穴位进行艾灸，有助于温中散寒、止胀止痛。

一位长期受偏头痛困扰的患者，通过以下方法成功降低了发作频率：

• 药物预防：服用含有镁、核黄素、小白菊和甲钴胺的复合制剂（如纳维小蓝瓶），将每周2-3次的发作频率降低到每半个月一次。
• 营养补充：每天补充一片甲钴胺，养护神经，补充日常生活中摄入不足的维生素B族。
• 生活方式调整：保持规律作息，每天运动30分钟，饮食以清淡为主，避免过度劳累和精神压力。

秋冬季节虽然偏头痛高发，但通过科学预防和合理管理，完全可以将病情控制在可控范围内。建议偏头痛患者在医生指导下，结合个人实际情况，制定适合自己的预防和治疗方案。如果症状严重或持续恶化，请及时就医寻求专业帮助。