冬季增强免疫力小妙招，你get了吗？

冬季增强免疫力小妙招，你get了吗？

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-16/doc-inefesvu7195786.shtml

2.

https://jiankang.cctv.com/2024/11/25/ARTIPjPYwUEP5jbOBtp3Ga6u241125.shtml

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https://mt.sohu.com/a/849859842_121956424

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29964820

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1854145811308195840.html

随着冬季的到来，气温骤降，许多人开始担心自己的免疫力问题。免疫力低下不仅容易感冒，还可能引发多种疾病。那么，在这个寒冷的季节里，我们该如何有效提升自身的免疫力呢？专家建议，可以通过充足的睡眠、合理饮食（如多吃大蒜、喝酸奶）、适量运动以及保持良好的心态来增强免疫系统功能。此外，多晒太阳补充维生素D也是不错的选择。这些简单易行的小妙招，你都掌握了吗？快来分享你的经验吧！

冬季是免疫力的“低谷期”，这与以下几个因素密切相关：

1. 气温骤降：寒冷天气会导致体表血管收缩，血压升高。对于心血管疾病患者来说，这无疑增加了发病风险。

2. 室内环境：冬季室内空气干燥，会加速呼吸道黏膜水分流失，降低其抵抗力。同时，人们往往紧闭门窗，导致室内空气质量下降，为病菌滋生提供条件。

3. 不良生活习惯：为了御寒，一些人可能会通过饮酒、吃辛辣食物等方式取暖，但这些行为反而会削弱免疫力。例如，过量饮酒会增加肝损伤风险，辛辣食物则可能刺激胃肠道，引发炎症。

1. 调整生活习惯

• 保持规律作息：每晚7-9小时的高质量睡眠有助于免疫系统修复与调整。
• 适度运动：每天至少30分钟的有氧运动（如快走、跑步或游泳）可增强免疫系统。
• 注意保暖：重点保护脚部、颈部、膝盖等关键部位，避免受凉。
• 室内通风：定期开窗通风，保持空气流通。

2. 合理饮食

• 补充维生素C：多吃富含维生素C的食物，如橙子、草莓、西兰花等。
• 增加蛋白质摄入：适量食用鱼、肉、蛋等高蛋白食物，维持肌肉活力。
• 适量摄入益生菌：如酸奶，调节肠道菌群。
• 补充维生素D：通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蘑菇）。

3. 心理调节

• 保持乐观心态：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。
• 适度社交：与亲友保持联系，避免情绪低落。

维生素D对免疫系统至关重要。它不仅能促进肠道对钙和磷的吸收，维持骨骼健康，还能增强免疫力，减少生病概率。然而，冬季日照时间减少，人们户外活动量降低，极易导致维生素D缺乏。

根据最新研究数据显示，全球约10亿人存在维生素D缺乏，中国成年人维生素D缺乏率高达72%，老年人群更是重灾区，缺乏率可达80%以上。

如何补充维生素D？

1. 户外活动：冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分，可以显著提高体内维生素D的水平。
2. 饮食补充：多吃富含维生素D的食物，如牛奶、蘑菇、奶酪、鲑鱼等。
3. 补充剂：在医生指导下，可适量服用维生素D补充剂。

需要注意的是，补充维生素D并非越多越好。成人患者长期服用含有维生素D成分的药物，如维生素D滴剂、维生素AD滴剂等，才有可能导致体内维生素D过量，从而引起中毒。

通过上述方法，我们可以有效提升冬季免疫力，降低感冒和其他疾病的风险。记住，增强免疫力是一个持续的过程，需要我们在日常生活中持之以恒地努力。