职场人必看！7招预防腰突

职场人必看！7招预防腰突

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29121406

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318608.html

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在快节奏的职场生活中，你是否经常感到腰酸背痛？是否有时会突然被剧烈的腰痛击倒，甚至影响到日常生活？腰椎间盘突出，这个听起来有些遥远的疾病，其实正悄悄年轻化，成为许多职场人的"隐形杀手"。根据最新数据显示，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升，且发病年龄趋于年轻化，已成为常见的职业健康问题。

但别担心，今天就来分享7个实用的预防方法，帮助你远离腰椎间盘突出的困扰。

长时间保持不良姿势是导致腰椎间盘突出的重要原因之一。在办公室工作时，要保持脊柱的自然曲线，避免长时间弯腰或扭曲身体。建议使用符合人体工程学的椅子，并在腰部放置支撑垫。如果需要长时间站立，可以尝试一只脚略微抬起，轮流交换，减轻腰部负担。

久坐是腰椎间盘突出的大敌。研究显示，长时间保持同一姿势会增加椎间盘的压力，导致其退化。建议每工作45-60分钟就起身活动5分钟，做一些简单的伸展运动，或者走动一下，让脊柱得到放松。

强壮的腰背肌肉可以有效支撑脊柱，减少腰椎间盘的压力。推荐进行平板支撑、桥式运动、"小燕飞"等锻炼。但要注意，在腰椎间盘突出急性发作期，应避免进行这些锻炼。

肥胖是腰椎间盘突出的危险因素之一。过重的体重会增加腰椎的负担，加速椎间盘的退变。通过健康饮食和适量运动来控制体重，不仅能预防腰椎间盘突出，还能改善整体健康状况。

腰部受凉会导致血管收缩，血液循环不畅，增加腰椎间盘突出的风险。在空调房工作时，可以适当添加衣物，保护腰部不受凉。

搬运重物时，避免直接弯腰拾取。正确的姿势是先蹲下，用腿部力量支撑，保持背部挺直，将重物贴近身体，再慢慢起身。这样可以大大减少腰部受伤的风险。

定期进行腰椎检查，可以及时发现潜在问题。如果出现腰痛、下肢放射性疼痛、麻木感等症状，应立即就医，不要拖延。早期治疗效果通常更好。

腰椎间盘突出虽然常见，但通过科学预防和及时治疗，完全可以避免或延缓其发生。让我们从现在做起，从点滴小事开始，保护好我们的腰椎，远离腰椎间盘突出的困扰。