秋冬养生，脾胃虚弱怎么破？
秋冬养生，脾胃虚弱怎么破？
“十人有九胃”，这句俗语道出了胃病的普遍性。随着秋冬季节的到来，脾胃虚弱的问题更加凸显。在中医理论中，脾胃被誉为“后天之本”、“气血生化之源”，其功能直接影响人体健康。因此，秋冬季节养护脾胃，不仅能够增强身体的免疫力，提高正气，还能为冬季的储藏打下坚实的基础。
秋冬季节脾胃虚弱的表现
秋冬季节，脾胃虚弱的表现多种多样，主要集中在消化系统和全身症状两个方面。
消化系统症状包括：
- 腹胀、腹痛、腹泻
- 食欲不振、恶心呕吐
- 口腔异味、嗳气
- 大便异常（便秘或溏泄）
全身症状则表现为：
- 面色萎黄、无光泽
- 肌肉松弛无力
- 精神疲倦、注意力不集中
- 头发油腻、易脱落
- 眼袋下垂、黑眼圈明显
这些症状的出现，不仅影响日常生活质量，还可能进一步导致营养吸收不良，影响整体健康状况。
中医调理脾胃的具体方法
中医认为，调理脾胃应从饮食调养、生活习惯和中医外治等多个方面入手，实现对脾胃的温和、细致的养护。
饮食调养
温补为主：秋季饮食应以温补为主，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及新鲜蔬菜水果等。同时，应避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃。
健脾食物：多食用具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、莲子、薏米、芡实、南瓜等。这些食物不仅能够增强脾胃功能，还能促进营养物质的吸收和利用。
少食多餐：秋季气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。
合理搭配：以五谷杂粮为基础，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，保证营养均衡。注意不要素食或吃太多肉类，合理搭配荤素食物，有助于满足身体对多种营养素的需求。
生活习惯
规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于脾胃功能的恢复和调节。
适度运动：适度的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。
腹部按摩：每天早晚可各进行一次腹部按摩。具体方法为：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部约20圈。这有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。
情绪管理：保持心情愉悦，避免情绪波动。情绪波动会影响脾胃功能，导致消化不良、食欲不振等症状。
中医外治
艾灸：艾灸是一种传统的中医外治法，具有温经散寒、行气活血的作用。秋季可选用中脘、足三里等穴位进行艾灸，每次10-15分钟，每周2-3次，可温补脾胃，有助于提升脾胃阳气，增强体质和正气。
拔罐：拔罐通过负压作用，能够疏通经络、健脾和胃、调和气血、驱邪外出。对于脾胃功能不佳的人群，可选择脾俞、胃俞等穴位进行拔罐，以改善脾胃功能，缓解不适症状。
穴位按摩：足三里、中脘、神阙等穴位的按摩或艾灸，可以有效改善脾胃功能，缓解消化不良、腹胀等症状。
食疗方案
山药薏米芡实粥：取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入白粥中加水煮，最好边煮边搅拌，以免糊锅，15-20分钟左右即可。此粥有健脾益胃之效。
陈皮三仙饮：取陈皮10克、焦山楂15克，炒麦芽、炒谷芽各10克，用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2-3次，每日1-2剂。适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。
白术椒姜炖猪肚：准备猪肚1个，用食盐、白酒揉洗干净；100克糯米用水泡透，10克陈皮切成细粒，12克生姜切片，适量胡椒捣碎，25克白术用纱布包好，一起放入猪肚内，加入食盐、料酒，猪肚两端用线扎紧。将猪肚放入炖锅中，加入适量清水，炖煮1小时左右，至猪肚、糯米烂熟。取出猪肚内容物，将猪肚切片，每日食用2次，可于2日内吃完。本品能补脾益气、温中健胃。
秋冬养生的综合建议
秋冬养生，除了调理脾胃，还需要关注以下几个方面：
起居调养：冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
精神调养：中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
运动调养：适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
饮食调养：肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
防病保健：医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。
进补要因人而异：冬至一阳生，“进九后”正是人体一年中阳气最为虚弱的时候。孔艳华说，“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说冬天应当养护阳气、收敛精气，而“三九贴”便能够起到温阳散寒的作用。“有呼吸系统、消化系统、疼痛性疾病，小儿反复咳嗽，哮喘者特别适合三九贴。”孔艳华介绍道，例如一到冬日四肢就变凉、怕冷的虚寒病人，有痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等妇科问题的人群，以及一些结节、肿瘤患者，都可以试试三九贴。同时，在骨关节运动系统病如颈椎病、膝关节痛、腰痛、肩周炎等方面也有相当不错的治疗效果。俗话说：冬吃萝卜，夏吃姜。孔艳华说，白萝卜羊肉汤也是冬季进补的上佳之选，白萝卜300g，羊肉500g，再加上适量的白胡椒粉、盐，此药膳具有补虚、降气、消痰的作用，经常食用可增强人体的御寒能力。此外，当归生姜羊肉汤、枸杞子桂圆茶、党参红枣茶也是冬季进补的好配方。冬季来临，很多人开始关注如何通过饮食进补来增强体质、提升免疫力。孔艳华表示，滋养身体时，不可“一概而论”，他人适用的滋养策略或许并不适合自己。滋养身体，不可抱有“食补越丰盛越好”的想法，而是要根据个人的身体状况、居住环境以及健康情况，有针对性地选择适宜的滋补方法。否则，盲目进补反而会带来不良后果。孔艳华强调，冬季进补一定要结合自己的体质和身体状态，应遵循温补驱寒、滋阴润燥、寒凉润燥。
秋冬季节，脾胃虚弱是常见的健康问题，但通过合理的饮食调养、生活习惯调整和中医外治等方法，可以有效改善和预防。同时，秋冬养生是一个系统工程，需要从多个方面入手，才能达到最佳效果。希望本文提供的建议能帮助大家在秋冬季节保持健康，远离脾胃虚弱的困扰。