秋冬肩周炎高发，这份居家康复指南请收好！

秋冬肩周炎高发，这份居家康复指南请收好！

秋冬季节，天气转凉，肩周炎又开始“活跃”起来。对于肩周炎患者来说，除了医院的专业治疗，居家康复同样重要。今天就为大家分享一些简单实用的居家康复方法，让你在寒冷的季节里也能轻松应对肩周炎的困扰。

内服药物

当肩部疼痛难忍时，可以服用布洛芬缓释胶囊来缓解疼痛。每天两次，每次一粒，但要注意不要长期服用，以免对胃肠道造成刺激。

如果肩周炎症状较重，还可以考虑服用一些中成药，如山楂茯苓颗粒。这种药物具有活血化瘀、通络止痛的作用，适合气滞血瘀型的肩周炎患者。每天两次，用温水冲服即可。

外用药物

外用药物是居家康复的重要手段，其中最常用的就是各种膏药。推荐使用含有远红外成分的治疗贴，如奥朗威或柯屿品牌的远红外治疗贴。这些膏药贴含有远红外陶瓷粉，能够促进局部血液循环，达到消炎、消肿和止痛的效果。

使用方法很简单：先用温水清洁患处皮肤，然后将膏药贴敷在疼痛最明显的部位。每天更换一次，每次可持续使用24小时。坚持使用一段时间后，你会惊喜地发现肩部疼痛明显减轻，活动也变得更加灵活。

热敷

热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法。你可以使用热水袋、热毛巾或专门的热敷带进行热敷。每次热敷15-20分钟，每天3-5次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

冷敷

在肩周炎急性期，如果肩部出现明显肿胀和疼痛，可以使用冰敷来减轻症状。将冰袋包裹在毛巾中，敷在患处15-20分钟，每天2-3次。注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免造成冻伤。

爬墙运动

面对墙壁站立，双手沿墙面缓慢向上爬动，尽量抬高患侧手臂。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下。每天做3-5组，每组重复10次。

外旋运动

站立或坐着，患侧肘关节弯曲90度，前臂紧贴身体。然后缓慢向外旋转前臂，直到感觉到肩部有轻微拉伸感。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢回到起始位置。每天做3-5组，每组重复10次。

棍棒操

找一根长棍或扫帚柄，双手握住棍子两端，患侧手在上，健侧手在下。用健侧手带动患侧手做肩部的前屈、后伸和外展运动。每个动作保持10-15秒，每天做3-5组。

秋冬季节，保暖是预防和治疗肩周炎的关键。以下是一些实用的保暖建议：

适当穿衣

根据天气变化及时增减衣物，尤其是要注意肩部的保暖。可以选择高领衣服或佩戴围巾，避免肩部直接暴露在冷空气中。

使用暖宝宝

在寒冷的天气里，可以在肩部贴上暖宝宝，持续提供温暖。但要注意不要直接贴在皮肤上，以免烫伤。

睡眠姿势

睡觉时尽量避免侧卧在患侧，可以选择仰卧或侧卧在健侧。使用合适的枕头，保持颈部和肩部的自然曲线。

规律作息

保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，减轻肩部疼痛。

适度运动

避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时起身活动一下，做一些肩部伸展运动。可以选择散步、游泳或瑜伽等低强度运动，增强肩部肌肉力量。

饮食调理

保持均衡的饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜。避免食用辛辣刺激性食物，少食寒凉食物。

肩周炎虽然顽固，但通过科学的居家康复方法，完全可以控制症状，提高生活质量。记住，康复是一个循序渐进的过程，需要你的耐心和坚持。相信自己，你一定能够战胜肩周炎，重获健康活力的肩膀！