最新研究：情绪调节灵活性如何提升心理健康

最新研究：情绪调节灵活性如何提升心理健康

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/687848832

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近日，清华大学社科学院心理学系孙沛副教授课题组与美国哥伦比亚大学合作，揭示了情绪调节灵活性与心理困扰的关系。研究发现，更好的情绪调节灵活性与更低的心理困扰显著相关，这一发现为进一步提升情绪价值提供了新的科学依据。

ABC情绪调节法：从认知到实践

当我们面对负面情绪时，如何进行有效的情绪调节呢？美国心理学家埃利斯创立的ABC情绪调节法提供了一个实用的框架。

• A（Activating Event）：诱发性事件，即引发情绪的具体事件。
• B（Beliefs）：个体信念，即对事件的看法和解释。
• C（Consequences）：情绪和行为结果，即事件引发的情绪反应和行为表现。

该理论认为，事件本身并非情绪的直接原因，而是我们对事件的信念和解释决定了最终的情绪结果。例如，面对工作中的批评，有人可能认为“这说明我能力不足”，产生消极情绪；而有人则可能认为“这是改进的机会”，产生积极情绪。

常见的不合理信念包括：

• 绝对化要求：认为某事必须发生或不发生，如“我必须成功”。
• 过分概括：以偏概全，如“一次失败就代表我一无是处”。
• 糟糕至极：认为事情会变得无法挽回，如“如果失败，一切就都完了”。

通过识别和调整这些不合理信念，我们可以有效改善情绪状态。例如，将“我必须成功”调整为“我会尽力而为”，将“我一无是处”调整为“我可以在某些方面做得更好”。

情绪调节与人际关系

情绪价值不仅影响个人心理健康，还深刻影响着人际关系。积极的情绪价值能够促进人与人之间的信任和亲近感，而消极的情绪价值则可能导致冲突和疏远。

在人际关系中，情绪调节的关键在于：

• 情绪共鸣：理解并回应他人的情绪需求。
• 有效表达：清晰、温和地传递自己的感受和想法。
• 适时反馈：给予对方及时的支持和理解。

例如，在伴侣分享好消息时，积极回应能增强情感联结；在朋友遇到困难时，共情和支持能加深友谊。通过提升情绪调节能力，我们不仅能改善自身心理健康，还能建立更加和谐的人际关系。

实用情绪调节技巧

1. 情绪日记：记录每天的情绪变化和触发事件，帮助识别情绪模式。
2. 正念冥想：通过专注当下，培养情绪觉察能力。
3. 认知重构：主动调整不合理信念，建立积极思维模式。
4. 情绪释放：通过运动、艺术创作等方式，健康地释放情绪。
5. 社交支持：与信任的人分享感受，获取情感支持。

通过持续练习这些技巧，我们可以逐步提升情绪调节能力，成为高情绪价值的人，从而在面对生活挑战时保持积极心态，建立更加和谐的人际关系。