秋冬护心：心衰患者如何通过适度快走保持健康？

秋冬护心：心衰患者如何通过适度快走保持健康？

引用

中华医学会

等

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来源

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2024年最新发布的《中国心力衰竭诊断和治疗指南》强调，适度运动对心衰患者至关重要。其中，适度快走作为最简单易行的有氧运动之一，被多位专家推荐为心衰患者的最佳运动方式。

研究表明，适度快走对心衰患者具有显著的健康效益。首先，它能有效改善心肌功能。通过持续的有氧运动，心脏的泵血效率得以提升，有助于缓解心衰症状。其次，适度快走还能调节血脂水平，降低心血管疾病的风险。此外，这种运动方式还能帮助患者控制体重，减轻心脏负担。

更令人鼓舞的是，中山大学研究团队发表在《老年科学》上的研究显示，中等强度运动（包括快走）不仅能延缓衰老，还能延长寿命。研究发现，每天只需22分钟的中等强度运动，就能抵消久坐带来的死亡风险。

秋冬季节是心血管疾病的高发期，心衰患者在进行适度快走时需格外谨慎。首先，运动时间应选择在气温相对稳定的时段，避免在寒冷的清晨或傍晚进行。其次，运动前要做好充分的热身，避免因突然运动导致的心血管负担加重。

在运动过程中，心衰患者应时刻关注自身感受。如果出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止运动并休息。运动强度应控制在中等水平，即运动时心率控制在60%-85%的最大心率范围内。具体计算方法为：最大心率=220-年龄，例如，一位60岁的心衰患者，其运动时的心率应控制在96-136次/分之间。

安全永远是第一位的。心衰患者在开始任何运动计划前，都应先咨询专业医生，根据自身病情确定合适的运动强度和类型。运动过程中要保持均匀呼吸，避免过度换气或屏气。同时，要随身携带必要的急救药物，如硝酸甘油等。

此外，运动后不宜立即大量饮水，以免加重心脏负担。同时，应避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会抵消运动带来的益处。对于年龄较大或病情较重的患者，建议在家人或专业人员的陪同下进行运动。

总之，适度快走对心衰患者来说是一种安全有效的运动方式。但关键在于“适度”，患者应根据自身情况，循序渐进地增加运动量，切不可操之过急。通过科学合理的运动，心衰患者可以改善心脏功能，提高生活质量，延长寿命。