专家提醒：这些习惯容易引发腱鞘炎，预防方法请收好

专家提醒：这些习惯容易引发腱鞘炎，预防方法请收好

引用

百度

等

10

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E/2974030

2.

http://jsf.eastday.com/eastday/dfsh/node632263/u1ai21113666.html

3.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-13/doc-ineetwtp2778115.shtml

4.

http://www.huizhou.cn/health/202405/t20240523_1559259.htm

5.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939253.html

6.

http://www.zhmda.org.cn/article/11972?id=62

7.

https://www.advancedhand.com.sg/zh-CN/conditions/dequervains-tenosynovitis/

8.

https://m.gxjbyy.com/hos_pub/2024/QdJZl2dO.html

9.

https://www.pumch.cn/detail/34787.html

10.

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/2/7/art_81036_3178044.html

在数字化时代，手机和电脑已成为我们生活和工作中不可或缺的工具。然而，长时间使用这些设备，尤其是频繁使用手指和手腕，可能会导致一种常见的职业病——腱鞘炎。山东大学第二医院手外科主治医师程瑞林提醒大家，长时间使用手机或做家务容易引发大拇指根部疼痛，这可能是腱鞘炎的症状。那么，什么是腱鞘炎？如何预防这种疾病呢？

腱鞘炎是指腱鞘发生的急性或慢性炎症反应。其根源为过度摩擦肌腱和腱鞘，使腱鞘发生炎性反应，最终导致水肿、肿胀、局部的疼痛、压痛和关节活动受限等症状。腱鞘炎的高发人群为中老年劳动者及长期、过度使用手指和腕关节的人群，女性的发病率高于男性的发病率。

腱鞘炎的成因主要包括：

1. 慢性劳损：长时间重复使用手指和手腕，如打字、玩手机、做家务等，会导致肌腱与腱鞘之间过度摩擦，引发炎症。

2. 外伤：手部受到撞击、挤压等外伤，可能导致腱鞘损伤。

3. 寒冷刺激：在寒冷环境下，腱鞘和肌腱的血液循环受阻，容易引发炎症。

4. 基础疾病：类风湿性关节炎、痛风等疾病也可能引起腱鞘炎。

预防腱鞘炎的关键在于减少肌腱与腱鞘之间的过度摩擦，具体方法包括：

1. 保持正确姿势：使用电脑时，调整座椅和屏幕高度，保持脊椎和手腕的自然姿势；使用手机时，尽量双手交替使用，避免长时间单手操作。

2. 适度运动：定期进行手部和前臂的拉伸运动，增强肌肉和韧带的力量，提高关节灵活性。

3. 合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，每隔30-40分钟休息5-10分钟，进行简单的手部伸展和放松。

4. 注意手部保暖：避免手部受凉，冬天洗衣服最好用温水，户外活动时注意手部保暖。

5. 使用辅助工具：在进行重复性活动时，使用适当的护具或支撑物，如手腕支撑带，减轻关节和肌肉的负担。

如果出现以下症状，可能是腱鞘炎的征兆：

1. 手指或手腕疼痛，特别是在晨起时或活动后加重。

2. 关节活动受限，弯曲时有卡顿感。

3. 活动时有弹响声。

4. 局部有压痛和肿胀。

初期治疗建议：

1. 休息：减少患病部位的活动，避免重复性动作。

2. 冷敷：疼痛初期可使用冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 药物治疗：可服用非甾体类消炎止痛药，如布洛芬，或使用外用止痛膏。

4. 物理治疗：进行简单的手部和前臂拉伸运动，促进血液循环。

如果症状持续或加重，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。医生可能会建议进行超声检查、血液检查等，以明确病因和病情严重程度。治疗方法包括局部封闭治疗、超声引导下注射治疗，以及在严重情况下进行手术治疗。

在日常生活中，预防重于治疗。通过调整生活习惯和工作方式，我们可以有效降低腱鞘炎的发生风险。让我们从现在做起，保护好自己的双手，远离腱鞘炎的困扰。