湖南省卫生健康委推荐：夏季健康睡眠小妙招

湖南省卫生健康委推荐：夏季健康睡眠小妙招

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29470667

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28117424

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随着夏季的到来，高温天气给我们的睡眠带来了不少困扰。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀专家曾宪祥推出夏季睡眠改善指南，帮助大家应对炎热天气，享受高质量的睡眠。

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体的生理活动也相应发生变化。据专家介绍，夏季人体阳气外发，阴气内伏，如果睡眠不足，容易导致心气耗散，出现疲劳、情绪不稳、记忆力下降等问题。特别是对于老人、儿童和体虚气弱的人群，夏季睡眠质量直接影响身体健康。

调节睡眠环境

1. 温度和湿度：保持室内温度在25℃-28℃之间，湿度在50%-60%为宜。使用空调时避免直吹，设置合理的温度，以免影响睡眠质量。

2. 光线控制：白天保持室内明亮，晚上则应调暗灯光，营造安静舒适的睡眠环境。可以使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。

3. 床上用品：选择透气性好的床上用品，如纯棉或亚麻材质的床单、被罩。使用轻薄的被子，避免过热。

培养良好的生活习惯

1. 规律作息：保持固定的睡眠时间，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

2. 饮食调理：晚餐不宜过饱，避免油腻食物。可以适量食用具有清热作用的食物，如西瓜、乌梅等。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

3. 适度运动：选择适合夏季的运动方式，如八段锦、太极、瑜伽等。运动时间以30-60分钟为宜，避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

心理调适

1. 情绪管理：夏季容易出现情绪波动，可以通过听轻音乐、冥想等方式放松心情。避免睡前过度思考或接触刺激性内容。

2. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身体放松，更容易入睡。

实用小贴士

1. 睡前泡脚：用40℃-45℃的温水泡脚约10分钟，可以促进血液循环，缓解压力，帮助入睡。

2. 调节灯光：睡前调暗灯光，营造昏暗的环境，有助于刺激褪黑素分泌，促进睡眠。

3. 使用舒适的床上用品：选择透气性好的床上用品，如纯棉或亚麻材质的床单、被罩。使用轻薄的被子，避免过热。

4. 避免过度使用电子设备：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

5. 保持室内通风：睡前开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于提高睡眠质量。

6. 合理安排午休：午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

7. 注意腹部保暖：即使在炎热的夏季，也要注意腹部保暖，避免受凉导致腹泻、腹痛等问题。

8. 适度运动：选择适合夏季的运动方式，如八段锦、太极、瑜伽等。运动时间以30-60分钟为宜，避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

9. 合理使用空调：使用空调时温度不宜过低，建议设置在26℃左右，并避免直吹。可以使用空调的“睡眠模式”，让温度逐渐升高，避免整夜低温影响睡眠。

10. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过听轻音乐、冥想等方式放松心情，帮助入睡。

夏季睡眠质量直接影响我们的身心健康。通过调整睡眠环境、培养良好的生活习惯和心理调适，我们可以克服炎热天气带来的困扰，享受高质量的睡眠。让我们从今晚开始，为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境，迎接每一个充满活力的清晨。