高温下的情绪考验：如何应对“情绪中暑”？

高温下的情绪考验：如何应对“情绪中暑”？

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中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/2011xwzx/2011xqxxw/2011xqxyw/202407/t20240709_6407732.html

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随着夏季的到来，高温天气不仅考验着我们的身体，还悄悄影响着我们的情绪和睡眠质量。你是否发现，天气越热，自己就越容易感到烦躁不安？这种现象其实有一个形象的称呼——“情绪中暑”。

什么是“情绪中暑”？

“情绪中暑”并非医学术语，而是对一种现象的形象描述。在持续高温的环境下，人们容易出现情绪波动、烦躁易怒、注意力不集中等症状。这种现象与高温对人体生理和心理的影响密切相关。

高温天气如何影响情绪和睡眠？

科学研究表明，高温天气会影响人体的生理节律，导致睡眠质量下降。当环境温度超过24-25℃时，人体就会感到不适，难以入睡或容易醒来。睡眠质量的下降又会进一步影响情绪调节能力，形成恶性循环。

“情绪中暑”的具体表现

1. 烦躁易怒：高温环境下，人体代谢加快，神经系统兴奋性增高，容易出现烦躁、易怒的情绪。
2. 注意力不集中：高温会影响大脑的执行功能，导致注意力难以集中，工作效率下降。
3. 睡眠质量下降：夜间高温会干扰正常的睡眠节律，导致失眠或多梦，睡眠质量下降。
4. 食欲减退：高温会影响消化系统的功能，导致食欲不振，进一步影响身体健康。

如何应对“情绪中暑”？

1. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室通风凉爽，使用空调时温度不宜低于26℃，避免直吹。可以使用遮光窗帘，减少外界光线的干扰。

2. 调整作息时间：尽量保持规律的作息习惯，每天在同一时间上床睡觉和起床。午休时间不宜过长，以20-30分钟为宜。

3. 合理饮食：夏季饮食应以清淡为主，避免油腻辛辣食物。可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，帮助身体降温。

4. 适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。可以选择在早晨或傍晚进行散步、瑜伽等轻度运动。

5. 情绪管理：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听舒缓的音乐，帮助缓解压力和焦虑情绪。

6. 避免过度依赖空调：长时间处于空调环境中会影响身体的自我调节能力。建议适时开窗通风，让身体适应自然温度的变化。

7. 保持良好的心态：认识到“情绪中暑”是一种正常的生理反应，不要对自己过于苛责。保持乐观积极的心态，有助于改善情绪和睡眠质量。

“情绪中暑”虽然常见，但通过科学的方法是可以有效应对的。记住，照顾好自己的情绪和睡眠，才能更好地享受这个夏天！