健康零食巧搭配，享受无负担的下午茶时光

健康零食巧搭配，享受无负担的下午茶时光

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27264611

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https://lsrjd.seoyxt.com/

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https://www.coalmoney.cn/brand1920086.html

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https://1920086.seoxg.cn/

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https://www.picnicfood.com.tw/baike-detail/13/46/170?srsltid=AfmBOor9G2ZQirJ14zYnsD7iY24E3UpXtYXBswvV5ehhNlHlq_sXKCJf

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https://www.pacificgardenhospital.com/cn/content/28780/%E5%AD%A9%E5%AD%90%E4%BB%AC%E9%A5%BF%E4%BA%86%E5%9C%A8%E4%B8%80%E5%A4%A9%E4%B8%AD%E5%BA%94%E8%AF%A5%E5%90%83%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%A0%B7%E7%9A%84%E9%9B%B6%E9%A3%9F

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https://www.picnicfood.com.tw/baike-detail/13/47/366?srsltid=AfmBOoqnneiC4bVBn58U6qpo1TDJwl6XIocAi4HzLckps6G6KgGP8v1v

8.

https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/heart-healthy-snacking-options

在忙碌的都市生活中，一个悠闲的下午茶时光无疑是最令人向往的放松方式。然而，面对琳琅满目的零食，如何在享受美味的同时保持健康？今天就让我们一起来探索健康零食的搭配之道，让下午茶时光既满足味蕾，又无负担。

1. 原型食物优先：选择那些能看得出食材本身样貌的零食。比如，水果、果干、坚果等都是不错的选择。而像贡丸、面包这类经过高度加工的食物则要谨慎选择。

2. 少加工、无加工：加工越多的食物往往意味着更多的油、糖和添加剂。比如蛋糕、糖果、饼干这类高热量零食，应该尽量避免。相反，选择一些天然的、未经加工或仅轻微加工的零食，如新鲜水果、原味坚果等。

3. 少调味、无调味：重口味的零食容易增加食欲，导致摄入过多。建议选择无调味或低糖、低盐的零食，比如无调味综合坚果、低糖果干等。

• 坚果类：坚果富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素。建议选择无盐、无糖的原味坚果，如杏仁、核桃、腰果等。每次食用量控制在一小把即可。

• 果干类：相比新鲜水果，果干更便于携带和保存。选择时要注意，应挑选无糖或低糖的品种，避免添加过多的糖分。比如无糖蔓越莓、杏干、苹果干等都是不错的选择。

• 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙质，是下午茶的理想选择。建议选择无糖或低糖的希腊酸奶，可以搭配一些坚果或水果一起食用，既美味又健康。

• 全谷物饼干：相比于普通饼干，全谷物饼干含有更多的膳食纤维，更有利于健康。选择时要注意查看配料表，选择低糖、低盐的产品。

1. 适量原则：零食虽好，但也要适量。建议每次食用量不要超过每日总能量的10%。比如对于一个成年人来说，每次下午茶的热量摄入应控制在200千卡左右。

2. 时间选择：下午茶的时间最好在午餐后2-3小时，晚餐前1.5-2小时。这样既能缓解饥饿感，又不会影响正餐的食欲。

3. 搭配饮品：可以选择一些低糖或无糖的饮品，如绿茶、柠檬水或黑咖啡。这些饮品不仅能提升下午茶的品质，还能帮助消化。

4. 注意口腔卫生：吃完零食后要及时漱口，保持口腔清洁。

享受下午茶时光并不意味着要牺牲健康。通过选择合适的零食，我们完全可以在满足味蕾的同时，保持良好的身体状态。所以，不妨从今天开始，为自己准备一份健康美味的下午茶吧！