焦虑抑郁如何影响你的肠胃健康？

焦虑抑郁如何影响你的肠胃健康？

引用

半月谈

等

8

来源

1.

http://www.banyuetan.org/jrt/detail/20241025/1000200033134991729817831402391608_1.html

2.

https://www.g-niib.com/zh-hant/blog/detail/%E6%9C%AC%E6%B8%AF%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E7%B4%846-6-%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E8%85%B8%E9%81%93%E6%BF%80%E8%BA%81-%E5%87%BA%E7%8F%BE%E6%8A%91%E9%AC%B1%E5%92%8C%E7%84%A6%E6%85%AE%E6%A9%9F%E6%9C%83%E5%A4%A7

3.

https://eshop.lyhealthy.com/blog/6

4.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=100119

5.

https://www.infinitus-int.com.tw/information/health-wellness/article/gas-induced-digestive-issues

6.

https://www.futuresalad.com.tw/blog/posts/anxietystress-causing-digestive-discomfort?srsltid=AfmBOoroDo-LBQy4lR1V0AUwnKArQpRQnmxbSf1bWLNzz2TLcMCzSGiC

7.

https://www.futuresalad.com.tw/blog/posts/anxietystress-causing-digestive-discomfort?srsltid=AfmBOoq6j7iOIx7Y6Penwir8iPwPzYrWXFLeujgUQtSZ3vCuQ6x--brU

8.

https://www.hnpysrmyy.com/detail/3496.html

香港中文大学医学院的一项调查显示，约6.6%的香港人士患有肠易激综合征，其中近五成学生和逾两成家长同时出现抑郁和焦虑症状。这一发现揭示了心理健康与肠胃健康之间密切的关联。

焦虑抑郁如何影响肠胃健康？

我们的肠道常被称为"第二大脑"，这并非空穴来风。肠道与大脑之间通过"脑-肠轴"进行双向沟通，这种联系解释了为什么情绪波动会直接影响我们的肠胃功能。

当人处于压力或焦虑状态时，大脑会通过自主神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴向肠道发送信号。这些信号会导致肠道蠕动加快或减慢，影响消化酶的分泌，甚至改变肠道菌群的平衡。具体表现可能包括：

• 腹痛、腹泻或便秘
• 胃酸过多或胃炎
• 食欲不振或暴饮暴食
• 胃胀气或恶心

研究表明，焦虑抑郁与肠胃问题往往相伴而生。一项发表在《临床医学进展》的研究显示，肠易激综合征（IBS）患者中高达80%至少患有一种精神合并症，其中47.3%患有重度抑郁综合征。另一项meta分析发现，焦虑患者患IBS的概率是健康人的2.38倍，抑郁症患者则是2.06倍。

如何缓解情绪对肠胃的影响？

情绪管理

学会管理情绪是维护肠胃健康的第一步。以下是一些实用的情绪管理技巧：

• 认知行为疗法（CBT）：通过改变思维模式来调整情绪反应，已被证明对IBS患者有效。
• 正念冥想：通过专注当下，减少焦虑和压力，有助于改善肠胃症状。
• 情绪释放：找到合适的渠道释放负面情绪，如写日记、运动或与信任的人交谈。

健康生活方式

• 规律饮食：避免暴饮暴食，尽量在平静状态下用餐。
• 适度运动：运动不仅能缓解压力，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。
• 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于调节神经系统，稳定肠胃功能。

医疗干预

对于症状较重的患者，可以在医生指导下使用以下治疗方法：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）：这类药物既能改善情绪，又能缓解肠胃不适。
• 益生菌补充剂：研究表明，特定的益生菌组合能改善肠道菌群，缓解IBS症状。
• 深部经颅磁刺激（Deep TMS）：这是一种非侵入性脑部刺激技术，已被FDA批准用于治疗抑郁症和强迫症，对伴随的肠胃症状也有一定改善作用。

结语

焦虑抑郁与肠胃健康之间存在着不容忽视的联系。通过科学的情绪管理和健康生活方式，我们可以有效预防和缓解这些胃肠道问题。如果你经常感到腹痛、腹泻或便秘，不妨从调整情绪和生活习惯开始，必要时寻求专业医疗帮助。记住，关注心理健康就是在呵护你的肠胃，反之亦然。保持良好的心态，配合健康的生活方式，才能真正实现身心的和谐统一。