中山五院专家教你应对甲状腺疾病的心理调适技巧
中山五院专家教你应对甲状腺疾病的心理调适技巧
情绪波动会影响甲状腺功能，而甲状腺疾病也会导致情绪异常。因此，学会心理调适对于甲状腺疾病患者来说尤为重要。中山大学附属第五医院内分泌与代谢病科丛丽主任推荐了四个实用的心理调适方法，帮助患者更好地管理情绪，维护甲状腺健康。
情绪与甲状腺的双向影响
甲状腺是人体重要的内分泌腺体，其分泌的激素对新陈代谢、心血管系统和神经系统都有重要影响。而情绪波动也会反过来影响甲状腺功能，形成一个双向互动的关系。
甲状腺激素影响情绪：当甲状腺激素分泌过多时，会导致甲状腺功能亢进（甲亢），可能出现烦躁、易怒、失眠等症状；当甲状腺激素分泌过少时，会导致甲状腺功能减退（甲减），容易出现抑郁、低落的情绪。
情绪波动影响甲状腺健康：长期的情绪压力和波动会导致内分泌系统失衡，增加甲状腺疾病的风险。例如，甲亢、甲减和甲状腺结节都可能与情绪因素有关。
四个实用的心理调适方法
丛丽主任推荐了以下四个心理调适方法，帮助患者更好地管理情绪：
1. 给自己时间缓冲
面对情绪波动时，给自己一些时间去平复心情。可以尝试深呼吸、冥想或简单的放松训练，帮助自己冷静下来。研究表明，这些方法可以有效降低压力激素的水平，有助于调节甲状腺功能。
2. 转移注意力
当感到情绪低落或焦虑时，尝试将注意力转移到其他事情上。可以从事一些自己喜欢的活动，如听音乐、画画、阅读或园艺等。这些活动不仅能分散注意力，还能带来愉悦感，有助于改善情绪。
3. 适当宣泄负面情绪
找到合适的方式宣泄负面情绪，比如写日记、与信任的人交谈或进行体育锻炼。研究表明，适当的运动可以促进内啡肽的分泌，有助于改善情绪状态。
4. 通过食物解压
保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质。一些食物如富含Omega-3的食物（鱼类、坚果）、富含维生素B的食物（全谷物、绿叶蔬菜）和富含镁的食物（豆类、香蕉）都有助于缓解压力和改善情绪。
具体建议
除了上述心理调适方法外，还有一些具体的建议可以帮助患者更好地管理情绪和甲状腺健康：
保持规律的生活习惯：早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠质量对调节激素分泌至关重要。
适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽。运动不仅能改善情绪，还能增强体质，提高免疫力。
获取社交支持：多与家人朋友交流，分享自己的感受。必要时，可以寻求专业的心理咨询帮助。
定期体检：遵医嘱定期进行甲状腺功能检测，及时了解病情变化。
专家观点
丛丽主任强调，虽然情绪管理是预防和管理甲状腺疾病的重要因素，但并不是唯一的因素。患者还需要遵医嘱进行规范治疗，定期监测甲状腺功能，保持健康的生活方式。
案例分享
小张是一位甲亢患者，最初因为情绪波动大、失眠等症状就医。在医生的建议下，她开始学习心理调适方法，每天坚持运动，保持规律的作息，并通过写日记来宣泄情绪。经过一段时间的努力，她的症状得到了明显改善，甲状腺功能也逐渐趋于稳定。
总之，情绪管理对于甲状腺疾病患者来说至关重要。通过学习心理调适方法，患者可以更好地管理情绪，改善生活质量。同时，保持积极乐观的心态，养成良好的生活习惯，定期进行体检筛查，都是预防和管理甲状腺疾病的必要措施。