秋冬失眠？中医教你快速入睡小妙招！

秋冬失眠？中医教你快速入睡小妙招！

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/wm/2024-10-28/doc-incuacvi9864331.shtml

2.

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http://www.scszxy.com/News/View.asp?ID=4769

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https://www.dz2yy.com/News/HTML/5373.html

秋冬季节，失眠问题困扰着许多人。据统计，中国有三亿人正处在失眠状态，失眠人群门诊量每年增长30%。在寒冷的秋冬季节，由于气温下降、日照时间缩短，人们的睡眠质量更容易受到影响。那么，如何运用中医的方法来改善睡眠呢？

从中医的角度来看，秋冬季节阳气内敛，阴气旺盛，容易导致人体阴阳失衡。中医认为“阳主动，阴主静”，阳气不足会影响人体的睡眠质量。此外，秋冬季节人们往往活动量减少，新陈代谢减慢，也容易导致气血运行不畅，影响睡眠。

泡脚助眠

睡前用温水泡脚是一种简单有效的助眠方法。泡脚时可以加入一些中药，如艾叶、花椒、伸筋草、透骨草、桂枝等，以增强效果。具体操作方法是：

1. 将药材放入锅中，加入适量清水煮沸
2. 待水温降至适宜温度（约40-45℃）时，将双脚浸入水中
3. 泡脚时间以15-20分钟为宜
4. 泡脚后用干毛巾擦干双脚，进行足底按摩

头部按摩

头部是“诸阳之会”，按摩头部可以通畅经络气血，缓解负面情绪。具体操作方法是：

1. 用手指指腹从前额开始，呈扇形向后推磨至后发际
2. 以中等力度和速度，持续1-2分钟
3. 可以使用梳子代替手指，进行干梳头

穴位按摩

按摩特定穴位对改善睡眠有很好的效果。以下是两个重要的助眠穴位：

• 涌泉穴：位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每晚泡脚后按压5分钟，可以促进睡眠。
• 安眠穴：位于耳垂后方，乳突下小窝处。每天按压2-3分钟，有助于改善睡眠质量。

腹部按摩

腹部按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而帮助改善睡眠。具体操作方法是：

1. 双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩
2. 每次按摩10分钟
3. 建议在睡前进行

代茶饮用中药材

根据个人体质，可以选择一些中药材制成代茶饮，帮助改善睡眠。常见的助眠中药材有：

• 大枣：补中益气，养血安神
• 莲子：养心安神，健脾止泻
• 百合：清心安神，润肺止咳
• 酸枣仁：养心安神，敛汗生津

规律作息

保持规律的作息时间对改善睡眠至关重要。建议每天晚上10点左右上床睡觉，保证充足的睡眠时间。午睡时间不宜过长，20-30分钟为宜。

饮食注意事项

• 晚餐避免油腻辛辣食物，减少咖啡因摄入
• 睡前2-3小时不要大量饮水，减少夜尿次数
• 可以适量饮用热牛奶或助眠茶

适度运动

适度运动可以促进血液循环，改善睡眠质量。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

中医调理是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。建议大家坚持实践上述方法，并结合规律的作息和健康的饮食习惯，相信一定能够改善睡眠质量，拥有一个好梦。