中医减肥新趋势：居家减脂技巧大揭秘！

中医减肥新趋势：居家减脂技巧大揭秘！

引用

中国广播网

等

12

来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241122/t20241122_526984494.html

2.

https://m.gmw.cn/2024-11/24/content_1303904930.htm

3.

http://www.gzns.gov.cn/zwgk/zwdt/cjqgjczyygzsfq/jssdbcx/content/post_9652639.html

4.

https://hznews.hangzhou.com.cn/kejiao/content/2024-11/22/content_8816999.htm

5.

https://m.fybj.net/notice_gg/2025/QdJPkoaO.html

6.

https://static.nfnews.com/content/202407/21/c9095536.html?enterColumnId=6866

7.

https://www.aimin.com.sg/%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%8E%9F%E5%88%99/?lang=zh-hans

8.

https://www.nuwacare.com/zh-TW/health-education/tcm-weight-loss-explained

9.

https://finance.sina.cn/2024-04-24/detail-inaswhxn7518409.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

10.

https://med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cuhk-study-shows-few-patients-with-type-2-diabetes-can-achieve-diabetes-remission-in-real-world-settings-through-weight-loss-at-early-stage-and-eventually-stop-medications

11.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202404/t20240401_4801565.htm

12.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/74811

近年来，中医减肥以其独特的理论体系和实践效果，受到越来越多人的关注。与西医减肥不同，中医减肥强调“整体调理”和“辨证施治”，通过调整人体的阴阳平衡和脏腑功能，达到健康减重的目的。本文将为您介绍几种适合在家操作的中医减肥方法，并结合最新发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提供科学实用的居家减脂方案。

中医认为，肥胖的根源在于脏腑功能失调，尤其是脾胃功能失和。《黄帝内经》中提到：“肥贵人，高粱之疾也”，指出肥胖多由饮食不节、过食肥甘厚味导致。中医将肥胖分为多种类型，如痰湿型、胃热型、脾虚型等，每种类型都有其特定的治疗方法。

指压板超慢跑：足底按摩与有氧运动的完美结合

最近，一种名为“指压板超慢跑”的新型运动在社交媒体上走红。这种运动结合了超慢跑和足底按摩的优点，不仅能够促进血液循环，还能调节身体机能，达到减肥的效果。

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里。指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以刺激足底的几十个穴位和反射区，相当于一个升级版的足底按摩垫。

指压板超慢跑的功效包括：

• 改善睡眠质量，疏通经络，加快全身血液循环
• 调节微循环，促进血液和体液循环
• 壮强脏腑功能，提高新陈代谢
• 消除紧张情绪，缓解疲劳
• 缓解腰腿痛，特别适合老年人、上班族以及学生

注意事项：

• 选择软硬适中的指压板
• 新手可以从每天10分钟开始，循序渐进
• 不要在指压板上进行剧烈跑跳
• 关注身体反应，如有不适立即停止
• 女生生理期不建议进行

中药茶饮：方便快捷的日常调理法

中药茶饮是中医减肥中非常实用且方便的方法，适合长期坚持。以下是几种常见的中药茶饮配方：

1. 三花减肥茶

• 材料：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶
• 功效：疏肝理气，活血化瘀，适合肝郁气滞型肥胖

2. 荷叶山楂茶

• 材料：荷叶、山楂、薏苡仁、橘皮
• 功效：清热利湿，消食导滞，适合湿热内蕴型肥胖

3. 决明子茶

• 材料：决明子
• 功效：清热明目，润肠通便，适合便秘型肥胖

4. 茯苓茶

• 材料：茯苓
• 功效：利水渗湿，健脾宁心，适合脾虚湿阻型肥胖

根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，中医将肥胖分为胃热火郁证、痰湿内盛证、气郁血瘀证、脾虚不运证和脾肾阳虚证等类型，并提供了相应的食疗方案。以下是几种推荐的药膳：

1. 胃热火郁证

• 铁皮石斛玉竹煲瘦肉：滋阴清热，生津止渴
• 三豆饮：清热解毒，利水消肿
• 芦根汤：清热生津，除烦止渴

2. 痰湿内盛证

• 柚子皮茯苓炖牛尾骨：健脾化湿，理气消食
• 薏苡仁冬瓜汤：利水渗湿，清热解毒
• 橘枣茶：健脾和胃，理气化痰

3. 气郁血瘀证

• 佛手橘皮山楂粥：行气活血，消食化积
• 山楂内金粥：消食导滞，行气散瘀
• 山楂橘皮茶：行气活血，消食化积

4. 脾虚不运证

• 黄芪橘皮饮：补气健脾，行气化湿
• 扁豆山药粥：健脾益气，渗湿止泻
• 荷叶减肥茶：清热利湿，消食导滞

5. 脾肾阳虚证

• 山药黄芪炖鸭肉汤：补气养阴，健脾益肾
• 人参核桃汤：补肾助阳，温中散寒
• 姜桂茶：温中散寒，行气活血

1. 中医减肥强调辨证论治，建议在专业中医师的指导下进行。
2. 减肥是一个长期过程，需要持之以恒，不可急于求成。
3. 饮食调理和运动相结合，才能达到最佳效果。
4. 保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。

中医减肥不是一蹴而就的快速减肥方法，但它通过调理身体，平衡阴阳，能够达到持久的减重效果，同时还能改善身体的整体健康状况。在追求理想体重的同时，更要注重身体健康，建立科学的饮食和运动习惯，才能真正实现健康减肥的目标。