NEJM最新研究：戒烟十年，健康回归！

NEJM最新研究：戒烟十年，健康回归！

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来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f94283058e74

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=299f8284e965

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27763309

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240807A09PON00

5.

https://www.cdc.gov.tw/File/Get/s4WoxgkALsvVxp6xuBamJA

最新研究发现，戒烟10年以上可以显著降低死亡风险，几乎达到从未吸烟者的水平。这项发表在《NEJM Evidence》上的研究，为吸烟者带来了新的希望。

研究数据来自美国、英国、挪威和加拿大四国，涵盖了1974年至2018年期间的148万成年人，年龄跨度从20岁到79岁。研究发现：

• 40岁前戒烟并保持3年，女性死亡风险降低95%，男性降低90%
• 戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者
• 50-59岁戒烟，女性风险降低63%，男性降低54%
• 10年以上戒烟，女性风险降低95%，男性降低92%

我国烟民数量已超过3.5亿，被动吸烟者高达7.4亿。每年因烟草导致的死亡人数超过100万，这一数字甚至超过了艾滋病、结核病、交通事故以及自杀死亡人数的总和。

全球数据同样令人担忧。吸烟是全球过早死亡的主要原因之一，每年导致500万至700万人死亡。长期吸烟会损害口腔和肺部健康，导致心脑血管疾病和癌症等多种疾病。

研究显示，越早戒烟效果越好：

• 40岁前戒烟，3年后健康状况可恢复到接近最佳状态
• 40-49岁戒烟，存活率可提升约6年
• 50-59岁戒烟，存活率提升2.5年

1. 明确戒烟理由：了解戒烟对健康的益处，比如降低患心脏病、肺癌等疾病的风险。
2. 制定计划：设定戒烟日期，逐步减少每日吸烟量。
3. 改变习惯：清理家中所有与吸烟相关的物品，避免接触吸烟环境。
4. 健康生活方式：多吃蔬菜水果，多运动，保证充足睡眠。
5. 应对烟瘾：通过深呼吸、咀嚼无糖口香糖等方式转移注意力。

1. 通风换气：经常开窗透气，保持空气流通。
2. 吸附异味：使用活性炭或竹炭包吸收烟味，点蜡烛利用碳黑吸附尼古丁（注意通风），摆放湿毛巾或用醋水喷雾去除烟味。
3. 植物净化：放置绿萝、常春藤等有助于净化空气的植物。
4. 使用除烟产品：尝试市面上的除烟盒或空气净化器，如misscell除烟盒，可快速分解二手烟。

吸烟对健康的危害是全方位的。因此，戒烟应当从现在开始，刻不容缓。无论何时戒烟都是有益的，它能在任何年龄段有效降低死亡率。但这并不应成为延迟戒烟的借口。相反，越早开始戒烟，持续时间越长，对健康的益处自然越大。若能在40岁之前成功戒烟，其死亡率将接近从不吸烟的群体。同样值得注意的是，持续戒烟10年及以上，也能使健康状况显著“回归”。