太极降压真的有效！科学实锤

太极降压真的有效！科学实锤

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https://finance.sina.com.cn/roll/2024-07-30/doc-incfvwyq8528271.shtml

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一项发表在国际权威医学期刊《JAMA Network Open》上的最新研究显示，太极拳在降低高血压前期人群的血压方面，效果竟然优于传统的有氧运动。这一发现为高血压前期人群提供了一个新的、副作用更少且更容易坚持的运动选择。

这项研究由中国的研究人员主导，共纳入342名高血压前期成年人，平均年龄49岁。参与者被随机分为两组：一组进行有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车；另一组则学习练习太极拳。两组均每周进行四次一小时的训练。

经过12个月的跟踪观察，研究团队发现，太极拳组的血压降幅显著大于有氧运动组。更令人惊喜的是，太极拳组中有近22%的人血压降至正常范围，而有氧运动组这一比例仅为16%。此外，太极拳组发展成高血压的人数也明显少于有氧运动组。

亚利桑那大学护理学院教授露丝·泰勒-皮莉亚对此给出了解释。她指出，太极拳能够激活人体的副交感神经系统，这是一个在压力或危险过后使身体放松的神经网络。通过练习太极拳，整个身体得以放松，这种反应有助于降低血压。

泰勒-皮莉亚教授认为，太极拳的冥想特性是其独特优势。作为一种低强度运动，太极拳不需要特别的场地或器材，一旦学会就可以随时随地练习，提供了极大的便利性。

在台湾地区，太极拳等传统武术正得到积极推广。例如，武当山玄天上帝神尊多次赴台巡境，武当文化论坛已成为两岸交流的重要平台。此外，台湾各地开设了多个太极拳学习班，为民众提供了便利的学习渠道。

高血压是心血管疾病的重要风险因素，可喜的是，通过适当的运动和生活方式调整，可以有效控制血压。太极拳不仅在降压方面表现出色，还能带来多重健康益处。研究显示，它能降低老年人跌倒的风险，改善平衡和步行速度，减少抑郁和焦虑，甚至有助于保护认知能力，增强记忆力。

但要获得这些益处，关键在于坚持。泰勒-皮莉亚教授强调：“你必须有足够的‘剂量’的太极拳，你不能只做一次一小时。”只有持之以恒，才能真正享受到太极拳带来的健康红利。

这一发现对于高血压前期人群来说无疑是个好消息。它不仅提供了一个新的运动选择，更重要的是，太极拳的低强度和易坚持性，使其成为一种更适合长期坚持的运动方式。在快节奏的现代生活中，找到一种既能改善健康，又不会带来额外压力的运动方式，无疑是一个明智的选择。