应用心理学博士廖春岭：如何通过心理调节改善睡眠质量？

应用心理学博士廖春岭：如何通过心理调节改善睡眠质量？

引用

中国广播网

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来源

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240202/t20240202_526580398.html

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http://epaper.dbcsq.com/pad/html/202501/09/content_62161.html

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https://lanshipin.com/63ms35gi.html

总是感觉睡不醒，白天昏昏沉沉，晚上却辗转反侧——这是许多现代人面临的睡眠困境。应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭指出，睡眠问题往往与我们的心理状态密切相关。通过有效的心理调节，可以显著改善睡眠质量。

廖春岭博士认为，睡眠障碍往往源于心理压力和情绪问题。现代人面临着来自工作、生活等多方面的压力，这些压力会导致焦虑和抑郁情绪，进而影响睡眠质量。特别是那些具有"讨好型人格"的人，更容易因为过度在意他人看法而产生心理负担，导致睡眠问题。

廖春岭博士提出了几个实用的心理调节方法，帮助人们缓解压力，改善睡眠：

1. 调整认知，减少自我压力

• 不要自作多情：很多人以为自己的言行会受到他人过多关注，从而产生焦虑。廖春岭建议，可以通过验证的方法来缓解这种焦虑，比如鼓起勇气走到人群中，观察是否真的如自己所想。
• 关注内在感受：过度在意他人看法会忽视自己的真实需求，久而久之产生焦虑。要学会关注自己的成长和幸福，培养自我意识和自我关怀。

2. 学会自我接纳

• 接受不完美：每个人都有独特性和不完美之处，学会接纳自己，相信自己有价值。
• 设立边界：在家庭和工作中学会说"不"，设立有弹性的边界，保护自己的心理空间。

3. 掌握放松技巧

• 深呼吸和腹式呼吸：通过缓慢的深呼吸，激活身体的"副交感神经"，帮助缓解紧张情绪。
• 渐进式肌肉放松：从头顶到脚尖，依次放松身体各部位的肌肉，有助于缓解身体紧张。
• 正念冥想：通过专注呼吸或某个特定对象，让心态平和，注意力集中。

除了心理调节，廖春岭博士还建议从以下几个方面改善睡眠：

• 规律作息：每天按时睡觉和起床，避免熬夜。
• 优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适，减少光线和噪音干扰。
• 适度运动：定期进行中等强度的锻炼，但避免睡前剧烈运动。
• 注意饮食：避免临睡前大量进食或摄入含咖啡因饮料。

改善睡眠质量，关键在于调整心态，释放压力。通过廖春岭博士推荐的心理调节方法，我们可以逐步改善睡眠状况。记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是心理健康的体现。如果睡眠问题持续存在，建议及时寻求专业医疗帮助。