鸡尾酒真的会毁掉你的健身成果？

鸡尾酒真的会毁掉你的健身成果？

引用

澎湃

等

8

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28400080

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26351941

3.

http://food.china.com.cn/2024-07/30/content_117338760.htm

4.

https://angeladiet.com/alcohol-and-diet/

5.

http://www.tigfd.com/news/show-427971.html

6.

https://tt.jxnews.com.cn/news/2405673?app=y

7.

https://zh-cn.encorereunion.com/encore-%E6%96%B0%E9%97%BB/%E5%A5%A5%E5%85%B0%E5%A4%9A%E5%8D%81%E5%A4%A7%E6%B8%B8%E4%B9%90%E5%9C%BA/

8.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/929/sustainable-healthy-living-tips

鸡尾酒虽然美味，但它可能成为你健身路上的绊脚石。研究表明，鸡尾酒中的高热量会导致脂肪堆积，酒精还会使人体脱水，影响训练状态和力量水平。此外，长期饮酒会影响激素分泌，增加肝脏负担，从而降低增肌效果。所以，健身爱好者们要注意了，为了保持最佳状态，还是少喝点鸡尾酒吧！

鸡尾酒的热量主要来自两个方面：酒精和添加的糖浆、果汁等。酒精本身的热量就很高，每克酒精含有7千卡的热量，这比碳水化合物和蛋白质的热量都要高。而一杯标准的鸡尾酒通常含有150-300kcal的热量，相当于半碗到一碗米饭的热量。

而且，鸡尾酒往往带有甜味，这是因为其中添加了糖浆或果汁，这些成分会进一步增加热量。例如，一杯经典的长岛冰茶，虽然口感清爽，但热量却高达400kcal，相当于一顿正餐的热量。

酒精对运动表现的影响是全方位的。首先，酒精是一种利尿剂，会导致身体脱水。脱水会降低循环系统血容量，影响血液往肌肉组织输送氧气和营养物质，从而影响能量产生。研究表明，脱水2%就会导致运动能力下降10-20%。

其次，酒精会干扰糖原的形成和储存。糖原是肌肉存储的主要能源形式，成年人体内平均储存约600克糖原，其中500克储存在骨骼肌中。酒精摄入会干扰糖原的合成，导致运动时能量供应不足。

酒精还会干扰有氧代谢过程，使肌肉更多地依赖效率较低的无氧代谢，导致能量产生效率下降。此外，酒精会影响身体对矿物质和维生素的吸收，这些营养素对能量代谢至关重要。

对于健身爱好者来说，肌肉恢复同样重要。酒精会通过多种途径影响肌肉恢复：

1. 降低睾酮水平：睾酮是促进肌肉生长的关键激素，酒精会抑制其分泌，从而影响肌肉恢复和增长。

2. 延长恢复时间：酒精会增加软组织损伤部位的出血和肿胀，延缓恢复过程。

3. 影响睡眠质量：酒精会减少快速眼动睡眠时间，而良好的睡眠对肌肉恢复至关重要。睡眠不足会减少生长激素的分泌，这种激素对维护肌肉功能和修复很重要。

虽然鸡尾酒对健身效果有诸多不利影响，但在社交场合完全避免饮酒有时并不现实。以下是一些实用的建议：

1. 控制饮用量：男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯（每杯约10g酒精）。

2. 选择低糖、低热量的酒类：避免含有过多糖浆或果汁的调酒，可以选择一些简单的鸡尾酒，如伏特加苏打水，这样可以减少额外的热量摄入。

3. 注意饮食平衡：在饮酒前制造热量赤字，减少其他餐次的碳水化合物摄入，留出热量空间给酒精。

4. 选择健康的下酒菜：避免高油高淀粉的食物，可以选择烤蔬菜、海鲜等低脂高蛋白的食物。

5. 喝酒前补充蛋白质：饮酒前吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，可以减缓酒精的吸收，增加饱腹感。

6. 补充维生素B群：酒精会影响维生素B群的吸收，而这些维生素对能量代谢至关重要。可以通过食物或补充剂来补充。

从长期来看，频繁饮用鸡尾酒会严重影响健身效果。酒精会影响激素分泌，增加肝脏负担，降低新陈代谢率，这些都会阻碍肌肉增长和脂肪燃烧。此外，酒精还会增加食欲，导致热量摄入过多，进一步影响减脂效果。

因此，对于追求健康体魄和理想身材的健身爱好者来说，适量饮酒是明智之选。在享受社交乐趣的同时，也要时刻牢记自己的健身目标，做出明智的选择。记住，偶尔一杯鸡尾酒不会毁掉你的健身成果，但长期过量饮酒一定会。