中医助你睡个好觉！

中医助你睡个好觉！

引用

中国网

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来源

1.

http://tcm.china.com.cn/2024-03/22/content_42733852.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4607333.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4439015.html

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https://wjw.shenyang.gov.cn/ztzl/jksy/202409/t20240927_4738989.html

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https://www.snd-yy.com/hospitalNews/detail/ff8080818e5c9775018e5f9a7e72003a

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4656538.html

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https://finance.sina.cn/2024-07-31/detail-incfyxch3987427.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

在中医理论中，良好的睡眠不仅是养生的重要组成部分，更是维持身体健康的关键。中医认为，人体的睡眠节律与自然界的昼夜变化密切相关，保持正常的睡眠节律是维护身体健康的重要任务。

中医强调，最佳的睡眠时间是亥时（21点-23点）至寅时（3点-5点）。亥时是三焦经旺盛的时刻，此时进入睡眠状态，百脉得以修养生息，使人身体无大疾。子时（23点-1点）是胆经最旺的时刻，人在睡眠中蓄养胆气，如果经常熬夜会伤及胆气，影响第二天的精神状态。

足浴

取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15-30分钟，每晚睡前一次。

药枕

桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换一次药物。可以清肝明目、养心安神。

香薰

选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15-20分钟，可达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。可选择的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。

音乐

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，消除紧张与烦闷。可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。也可选择悲凉婉转的二胡曲目，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。

入睡困难

• 实火：轻症者可在白天进行20-30分钟的快步走或小跑；症状较重者可在睡前饮用莲子肉、莲子心、炒酸枣仁、夏枯草泡的茶水。
• 虚火：轻症者可选择八段锦、站桩或慢走中的一种活动；症状较重者可饮用莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁泡的茶水。

睡眠浅

• 调整生活习惯：下午避免食用易引起兴奋的物质，保持卧室环境安静舒适。
• 泡脚：睡前用夜交藤、红花、肉桂煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦

• 代茶饮：紫灵芝、炒酸枣仁、百合一起冲泡，睡前饮用。
• 泡脚：夜交藤、黄连、肉桂、丹参煮水泡脚。

醒后疲惫

• 饮食调理：用荷叶、冬瓜皮、生薏苡仁煲汤或煮粥；或用陈皮、玫瑰花泡茶饮用。
• 腹部按摩：按摩腹脐，健脾除痰瘀。

头部“开关”——印堂穴

位于两眉头连线中点，用拇指或食指、中指螺旋状点按，每次3-5分钟，晚上临睡前效果更好。

手臂“开关”——太渊穴

位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，可用拇指或食指点按，每次操作5-10分钟。

背部“开关”——命门穴

位于后腰部第二腰椎棘突下凹陷处，双手握空拳背手到后腰处交替拍打，每组81下，每次3组，早中晚各一次。

腹部“开关”——神阙穴

位于脐中央，双手叠加按顺时针方向推揉，每组36下，每次3组，早中晚各一次。

腿部“开关”——阴包穴

位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，轻敲或点揉1-2分钟。

足部“开关”——太冲穴

位于足背侧第一、二跖骨结合部前凹陷处，按压时有酸胀感，适合急躁易怒人群。

• 睡眠姿势：身体呈蜷缩弯曲状，以右侧卧为佳。头部不宜盖被子，应保持凉爽，腹部和脚部注意保暖。
• 起床方式：醒来后不要立即起床，先从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上躺一会儿，使四肢和关节伸展开，再进行简单的伸展运动。

中医调理睡眠注重整体性和系统性，通过调整生活习惯、运用中药和穴位按摩等方法，可以有效改善睡眠质量。这些方法不仅副作用小，而且疗效持久，值得尝试。