冬天包饺子就选它！青萝卜馅鲜美多汁，营养又养生

冬天包饺子就选它！青萝卜馅鲜美多汁，营养又养生

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JMMA813Q05425NV7.html

冬季是进补的好时节，尤其是对于中老年人来说，合理的饮食调养不仅能增强免疫力，还能缓解冬季常见的咳嗽等不适。本文将为您介绍两种以青萝卜为主要食材的饺子制作方法，让您在享受美食的同时，也能收获健康。

冬天是一个寒冷而干燥的季节，气候的变化不仅让人感到严寒，空气中的湿气也减少，使得人们的体质容易变得脆弱，免疫力下降。为了适应冬季气候，保持身体健康，饮食调养显得尤为重要。而在冬季这个时候，温暖而滋补的食材成为了餐桌上的主角。其中，萝卜作为一种冬季常见的蔬菜，不仅营养丰富，而且具有多种健康功效，特别适合在冬天食用。

萝卜富含丰富的维生素C和矿物质，有助于增强体内免疫力，有效抵御寒冷天气带来的病毒入侵。此外，萝卜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于消化，帮助身体清除毒素，从而维持身体健康。冬天是流感和呼吸道疾病的高发期，而萝卜中的天然抗炎成分对缓解咳嗽、舒缓呼吸道不适具有良好的辅助效果。将萝卜用来做成饺子馅，不仅能充分保留其营养成分，还能增添饺子的风味，是一种非常适合冬季食用的做法。

青萝卜猪肉虾仁饺子馅

材料：

• 青萝卜1根
• 猪肉馅200克
• 虾仁100克
• 盐适量
• 生抽1勺
• 香油适量
• 食用油适量
• 葱姜末适量（可选）

详细步骤：

1. 准备青萝卜：将青萝卜洗净，去头去尾，擦成细丝，放入大碗中。
2. 焯水处理：在锅中烧开水，将萝卜丝放入沸水中焯水，焯水时间不要超过2分钟，以免失去萝卜的营养。焯水后的萝卜丝取出，放入冷水中过凉，迅速降温。
3. 挤干水分：将焯水后的萝卜丝捞出，用纱布或手将水分挤干，避免影响馅料的口感。
4. 处理虾仁和猪肉馅：虾仁剁成细末，猪肉馅用刀剁细或直接买现成的肉馅。可以加入少量葱姜末，提升馅料的香气。
5. 搅拌馅料：将挤干水分的萝卜丝、猪肉馅和虾仁放在一个大碗里，加入盐、生抽、香油和适量食用油，搅拌均匀，直到馅料粘稠且有一定的粘合性。
6. 包饺子：取一张饺子皮，放上适量的馅料，捏紧包口，包成饺子，依次做好所有的饺子。锅中加水，水开后放入饺子，煮至饺子浮起，再煮2-3分钟即可。

这款青萝卜猪肉虾仁饺子，馅料丰盈，鲜美多汁。青萝卜的清甜味与猪肉的油润、虾仁的鲜香相互交融，吃上一口，既有饱满的口感，又带有浓郁的冬季风味。虾仁的加入使得整个馅料更加鲜美，而猪肉馅则提供了丰富的肉香，这两者与萝卜丝的清爽相得益彰，口感层次分明，十分适合冬季食欲不振的人群。

青萝卜素饺子馅

材料：

• 青萝卜1根
• 龙口粉丝50克
• 海米30克
• 鸡蛋2个
• 葱姜末
• 盐适量
• 生抽1勺
• 香油适量
• 食用油适量

步骤如下：

1. 准备青萝卜：青萝卜洗净，擦成细丝，将萝卜丝放入沸水中焯水，约1-2分钟，取出后过凉。
2. 粉丝处理：龙口粉丝用温水泡软，泡至粉丝变透明，捞出沥水后切段。
3. 海米和鸡蛋准备：海米泡软，剁成小粒；鸡蛋打入碗中，炒成鸡蛋碎，备用。
4. 搅拌馅料：将焯过水的萝卜丝、泡软的粉丝段、海米和炒好的鸡蛋碎放入大碗中，加入葱姜末、盐、生抽、香油和食用油，搅拌均匀，直到馅料粘稠。
5. 包饺子：取适量馅料放入饺子皮中，捏紧包口，完成所有饺子的包制，锅中加水，水开后放入饺子，煮至饺子浮起，再煮2-3分钟即可。

这款青萝卜素馅饺子，口感丰富，味道鲜美。粉丝的滑嫩和海米的鲜香为馅料增添了许多层次，青萝卜的清爽和鸡蛋的嫩滑交织在一起，既保持了营养的均衡，又避免了油腻感。海米的加入让这款饺子更加鲜美，非常适合喜爱海鲜风味的人群，特别适合家庭聚餐或节令食用。