碳酸钙 vs 柠檬酸钙：谁才是真正的补钙之王？

碳酸钙 vs 柠檬酸钙：谁才是真正的补钙之王？

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/592527648

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%88%A3%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8A%91

在众多补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙是最常见的两种钙源。它们各有优劣，适合不同的人群。那么，究竟哪种补钙效果更好呢？让我们来仔细分析。

从含钙量来看，碳酸钙具有明显优势。其含钙量高达40%，而柠檬酸钙的含钙量仅为20-24%。这意味着，如果要达到相同的补钙效果，使用柠檬酸钙需要摄入更多的产品。

然而，含钙量并非决定补钙效果的唯一因素。吸收率和服用便利性同样重要。

碳酸钙的吸收率为27.8%，且需要在胃酸的作用下才能被有效吸收。因此，它必须随餐服用，不适合胃酸分泌不足的人。此外，碳酸钙在溶解过程中会产生二氧化碳，可能导致胃胀和便秘等不适。

相比之下，柠檬酸钙的吸收率高达40%，且不依赖胃酸，可以随时服用。这对于胃酸不足的老年人或消化不良的人来说，是一个更好的选择。同时，柠檬酸钙的副作用较少，不会引起明显的胃肠道不适。

• 碳酸钙：适合胃酸分泌正常、消化功能良好的成年人。由于其含钙量高，对于需要快速补充大量钙质的人群（如孕妇和哺乳期妇女）也是一个不错的选择。

• 柠檬酸钙：更适合胃酸不足、消化不良的人群，特别是老年人。此外，由于其副作用较少，对于有胃肠道疾病史的人也是一个更安全的选择。

1. 适量补充：成人每日推荐摄入量为1000毫克。补钙应少量多次，单次摄入量超过500毫克会降低吸收率。

2. 合理搭配：维生素D3、K2等营养素能促进钙的吸收，建议同时补充。避免与含铁补充剂同时服用，以免影响吸收。

3. 关注副作用：过量补钙会带来心血管风险和肾结石等问题。选择钙源时要充分考虑个人的健康状况和需求。

4. 饮食补钙：优先考虑通过食物补钙，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。食物中的钙更容易被人体吸收。

补钙不是越多越好，而是要科学合理。在选择补钙产品时，应充分考虑个人的健康状况和需求。无论是碳酸钙还是柠檬酸钙，都应在医生或营养师的指导下使用，以确保安全和效果。