老年人便秘怎么办？教您几个“通畅”小妙招

老年人便秘怎么办？教您几个“通畅”小妙招

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JJMFK5P60530TRMM.html

随着年龄的增长，老年人便秘问题日益凸显。在中国，60岁及以上老年人群体中，慢性便秘的患病率高达15%～20%，而在84岁及以上的老年人群中，这一比例更是攀升至20.0%～37.3%。那么，面对这一困扰，究竟该如何应对呢？

老年人便秘的影响因素

• 生理性老化：随着年龄的增长，老年人肠道蠕动能力减弱，导致便秘。
• 饮食因素：老年人常因牙齿脱落或口腔不适，而选择低纤维、高脂肪的食物，这些食物在肠道中不易消化，容易形成干结的粪便。
• 缺乏锻炼：老年人活动量减少，导致肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因。
• 某些药物可能引起便秘。

五个妙招助您告别便秘

1. 建立排便习惯
   养成良好的排便习惯：如晨起时或早餐后。选择舒适的如厕环境，避免排便时抽烟、看报、看手机等。

2. 合理膳食搭配
   建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材，如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类。另外，适量增加油脂类食物如：核桃、芝麻等，烹调时可添加植物油如花生油、芝麻油等可以起到润肠通便的功效。

3. 保证充足水分摄入
   保证每天足量饮水。充足的水分能软化粪便，使其更容易排出，每天2升就足够了（不要喝浓茶和饮料）。

4. 适度运动
   每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

老年人的便秘问题需要得到足够的重视和积极的管理。通过一段时间生活习惯的改变、饮食的调整以及专业医生的指导，可以缓解老年人的便秘问题，提高生活质量，并降低其他相关健康问题的风险。