北京中医药大学专家详解：冬季祛湿全攻略

北京中医药大学专家详解：冬季祛湿全攻略

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央视网体育频道

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冬季是湿气容易在体内积聚的季节，很多人会感到身体沉重、食欲不振、消化不良等。北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋指出，冬季祛湿首先要养成良好的饮食习惯，避免过多食用甜食和肥甘厚腻之品。下面，我们就来详细了解一下冬季如何通过食疗和其他方法有效祛湿。

湿气可分为内湿和外湿两种。内湿多因饮食不当，如过多食用冷饮、生冷瓜果等寒凉之物，导致脾阳虚损、水湿不化。外湿则多由环境因素引起，如阴雨连绵、气候潮湿等。

湿气还可分为湿热和寒湿两种类型：

• 湿热症状：口渴但不想饮水、口苦口黏、易生暗疮、口臭、大便燥结或黏滞
• 寒湿症状：疲倦、肢体沉重、容易水肿、畏寒、大便稀烂

1. 薏米赤小豆粥

• 材料：薏米、赤小豆各适量
• 做法：清洗干净后煮至熟透
• 功效：薏米健脾利湿，赤小豆消肿健脾胃

2. 南瓜五豆粥

• 材料：南瓜250克、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克、陈皮5克
• 做法：南瓜切块，五豆浸泡后与陈皮一起煮烂
• 功效：解暑清热、健脾化湿生津

3. 莲仁化湿粥

• 材料：莲子20克、草果10克、红枣15克、陈皮10克、薏苡仁30克、黄精10克
• 做法：所有材料加水煮成粥
• 功效：健脾化湿，适合脾胃不足人群

4. 当归生姜羊肉汤

• 材料：当归15克、生姜5片、羊肉100-200克
• 做法：隔水炖1.5小时
• 功效：温肾散寒，补血益气

5. 五指毛桃炖鸡汤

• 材料：五指毛桃30-50克、枸杞20克、太子参10克、鸡肉250克
• 做法：隔水炖煮
• 功效：健脾除湿，补气养血

1. 运动：适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助促进气血循环，增加水液代谢。

2. 保持良好生活习惯：避免长时间处于潮湿环境，注意室内通风干燥，及时更换潮湿衣物，洗头后尽快吹干。

3. 泡脚：用艾草、川芎、丹参、当归、独活、红花和老姜泡脚，可调节内湿，健脾运湿。

4. 经络按摩：按摩阴陵泉、丰隆、足三里、脾俞、三阴交、三焦俞、肾俞、水分等穴位，可配合针刺、温灸、推拿等方法。

1. 孕妇：在使用任何中药或食疗方案前，应先咨询注册中医师意见。

2. 阴虚体质：不适合汗蒸，因为容易加重阴虚情况。

3. 气虚体质：运动时要注意适度，避免过度出汗导致耗气伤津。

4. 心脏病、高血压患者：不适合进行汗蒸。

通过合理的饮食调理和生活习惯改善，可以有效应对冬季湿气问题，帮助身体保持健康状态。