让你保持年轻的抗衰老运动！

让你保持年轻的抗衰老运动！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JMOJQUQ8051499JG.html

随着年纪的增长，身体各方面会进入衰老状态，而适当的运动锻炼可以起到抗衰老作用，相比于久坐不动的人，每周安排150分钟运动锻炼的人，可以提升健康指数，有助于保持年轻状态。

几种抗衰老运动，让你保持年轻状态。

1、深蹲

进行深蹲训练，能够有效地锻炼下肢肌肉群，可以改善臀腿线条，并且增强腿部和臀部的力量，让你下肢更有力量。

不仅如此，经常进行深蹲可以促进身体的新陈代谢，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，可以更好的维持身材，远离发胖困扰。隔天做一次深蹲训练，每组15-20次，重复4-5组。

2、引体向上

引体向上主要锻炼上肢和背部的肌肉，塑造宽厚的背肌，还可以增强身体的协调性和稳定性，塑造挺拔的体态。

一周安排2-3次引体向上训练，每次100次左右，分组完成，可以保持旺盛代谢，并且让你保持更好的体态。

3、挥拍类运动

挥拍类运动，如羽毛球、乒乓球等，这类运动不仅能锻炼我们的身体协调性和反应能力，还能增强心肺功能，加强血液循环。

一周安排2次挥拍类运动，每次40-50分钟，可以降低心血管疾病的风险，延长平均寿命，有效减缓衰老速度。

4、拉伸运动

每天一组拉伸训练，能够促进血液循环，帮助我们放松肌肉，增加身体的柔韧性，加速废物排出，有效促进肠道蠕动，改善便秘问题，还能减轻身体的疲劳感，提升睡眠质量。

无论健身还是不健身人群，多做拉伸训练可以预防运动损耗，更好的保护身体，还能纠正体态问题，有效提升气质更形象。

5、慢跑

跑步不需要太多的技巧和装备，只需要一双舒适的跑鞋就能跑起来。每周安排3次慢跑训练，每次4-5公里即可，身体的新陈代谢加快，毒素得以排出，皮肤状态也会更好。

坚持慢跑可以增加骨密度，预防骨质疏松问题，使身体更加健康。