戒烟防癌：远离肺癌的硬核攻略

戒烟防癌：远离肺癌的硬核攻略

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27369318

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29485957

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=d5808142590b

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28874328

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1816325171805449013

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1500280

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https://www.smokefree.hk/page.php?id=85&preview=&lang=sc

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https://www.times.co.nz/zh/news/health-group-slams-government-vaping-plan/

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https://www.smokefree.hk/page.php?id=90

肺癌是全球发病率和死亡率最高的恶性肿瘤，每年造成近180万人死亡。在中国，肺癌占癌症新发病例总数的17.9%，其中2/3以上的肺癌病例都与吸烟有关。吸烟不仅危害个人健康，还会通过二手烟、三手烟影响家人健康。因此，戒烟是预防肺癌最有效的手段。

吸烟是导致肺癌的首要原因。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中69种是致癌物。研究表明，长期吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高10-20倍。如果一个人每天吸1包烟，连续吸20年，仅肺部沉积的有害物质就多达5公斤。

1. 制定戒烟计划

• 设定戒烟日：选择一个特殊的日子作为戒烟的开始，比如生日或节日。
• 告知亲友：让家人、朋友和同事知道你的决定，争取他们的支持。
• 避免诱惑：远离吸烟场所，处理掉所有烟草制品。

2. 应对烟瘾

• 深呼吸：感到烟瘾时，尝试做几次深呼吸，帮助缓解不适。
• 保持忙碌：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读或园艺，转移注意力。
• 健康零食：用胡萝卜条、坚果等健康零食代替香烟。

3. 使用戒烟辅助产品

• 尼古丁替代疗法：如戒烟贴、戒烟香口胶等，可以帮助缓解戒断症状。
• 非尼古丁药物：如瓦伦尼克林，可以抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体。

4. 寻求专业帮助

• 戒烟热线：拨打当地戒烟热线，获取专业建议。
• 医生咨询：向医生寻求帮助，制定个性化的戒烟计划。

除了戒烟，还有以下预防肺癌的方法：

1. 定期筛查

• 高危人群：长期吸烟者、有家族病史者、接触有害物质者等，应定期进行低剂量螺旋CT筛查。
• 筛查年龄：建议40岁以上人群每年进行一次筛查。

2. 健康生活方式

• 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃腌制食品。
• 适量运动：增强体质，提高免疫力。
• 避免有害物质：减少接触石棉、氡气等有害物质。

3. 注意早期症状

• 咳嗽：持续性干咳或刺激性呛咳。
• 胸闷：活动时呼吸困难。
• 咯血：痰中带血或间断咯血。
• 发热：不明原因的发热。

1. 戒烟后身体会有什么变化？

• 20分钟内：血压和心率开始恢复正常。
• 12小时后：血液中的一氧化碳水平降至正常。
• 24小时后：心脏病发作的风险开始降低。
• 1个月后：肺功能开始改善。
• 1年后：患冠心病的风险降至吸烟者的一半。
• 5年后：患肺癌的风险比吸烟者降低30%-50%。

2. 戒烟后会发胖吗？

• 戒烟后可能会出现食欲增加的情况，但通过健康饮食和适量运动，可以控制体重。

3. 电子烟是否安全？

• 电子烟同样含有尼古丁和其他有害物质，不是安全的替代品。

戒烟是一个艰难但值得的过程。为了自己和家人的健康，从现在开始，制定一个戒烟计划，迈出预防肺癌的关键一步吧！