八段锦里的踮脚操，职业人士的健康神器！
八段锦里的踮脚操，职业人士的健康神器！
“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。在传统养生术八段锦中，最后一个动作“背后七颠百病消”就是通过踮脚来实现的。这个看似简单的动作，不仅能促进血液循环，还能缓解久坐带来的疲劳，增强腿部力量，预防心血管疾病等多种健康问题。
八段锦里的养生智慧
八段锦是一种传统的中国养生气功，起源于古代，至今已有数千年的历史。它由八个基本动作组成，每个动作都有其独特的功效和意义。其中，最后一个动作“背后七颠百病消”就是通过踮脚来实现的。
在中医理论中，脚被誉为“人体的第二心脏”。踮脚通过刺激脚部经络，可以促进全身气血循环，达到强身健体的效果。从脚趾到小腿、大腿内侧，有三条重要的经络——脾经、肝经和肾经，统称为足三阴经。踮脚尖时，能够直接刺激这些经络，使气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
踮脚运动的八大好处
预防血栓和静脉曲张：持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
有效防治痔疮：站立踮脚时，脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。
缓解身体疲劳感：踮脚这个动作虽然不是什么高难度的动作，但也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环、预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。
改善身体弯腰驼背：现在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚尖的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
预防心血管疾病：脚上面有很多的穴位，小腿肚上不仅有肌肉也有血管。踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。
让人的气色更好：很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色更差，皮肤暗沉毛孔粗大，整个人看着也是没有什么气色的。踮脚就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。
加强锻炼小腿肌肉：小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。
预防运动跟腱断裂：有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
简单易行的踮脚运动
踮脚运动不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。以下是几种常见的练习方式：
站姿踮脚：身体站好，双腿自然地放置，平时怎么站着的就怎么站，手臂自然地放在身体的两边，之后就用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起来的时间最好是有10分钟，每天做一次就可以。
坐姿踮脚：坐着的话，就是两条腿并起来，之后以脚尖作为支点，脚分开来，左脚接着右脚的踮脚，一天做10次以上，可以缓解双腿疲劳水肿症状。踮脚尖时间不要过长，因为踮脚的时候身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。
走路踮脚：不仅是站着、坐着，就算是走着也是可以坚持踮脚尖的，走路的时候其实就是手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，之后不急不缓地走就可以了。
平躺勾脚：平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。此外，这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。
职业人士的健康福音
世界卫生组织最新数据显示，全球近三分之一(31%)的成年人(约18亿人)在2022年未达到所建议的身体活动水平。对于职业人士来说，久坐不动已成为健康的隐形杀手。而踮脚运动因其简单易行、效果显著，成为职业人士的理想选择。
每天只需花费几分钟，就能有效改善身体状况，提升生活质量。这个简单的动作，不仅能帮助我们预防疾病，还能让我们在忙碌的生活中找到片刻的放松和愉悦。所以，还在等什么？从现在开始，每天踮踮脚，让健康触手可得！
温馨提醒：踮脚运动虽好，但也要注意适度。每天坚持10分钟左右即可，避免过度劳累。对于老年人或行动不便者，建议在有依靠物的情况下进行，如椅子、墙壁等，以防摔倒。