春节假期如何应对“假期综合征”？

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@小白创作中心

春节假期如何应对“假期综合征”？

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来源

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%88%86%E8%A3%82

http://www.jmmh.cn/kpzl/202402/t955450.html

https://www.yntc8.cn/news/2025012092071.html

https://www.lxs.net/read-blog/41294?mode=day

https://yizhe.dmu.edu.cn/article/doi/10.12014/j.issn.1002-0772.2024.20.11?viewType=HTML

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%8D%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E5%9E%8B%E4%BA%BA%E6%A0%BC%E9%9A%9C%E7%A2%8D

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1257609

http://www.jmradio.com/web/jmnews/20240218/1708225071866.shtml

http://www.shehui.pku.edu.cn/sz/content.aspx?nodeid=1095

春节假期是家人团聚的美好时光，但也是容易引发各种心理问题的时期。其中，“假期综合征”尤为常见，表现为烦躁不安、抑郁、失眠等症状。为了帮助大家更好地度过春节，我们提供了一些实用的心理调适技巧：首先，要充分休息，恢复体力；其次，注意生活节律，切忌暴饮暴食；此外，饮酒要有度，聚会时不要贪杯；面对长辈亲友的各种关心，保持开放心态，学会幽默应答；最后，在假期结束前两天，提前调整作息时间，做好迎接新工作的准备。希望这些小妙招能让你在春节期间保持身心健康，享受团圆的快乐！

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”又称“节后综合征”，指的是在长假期之后出现的各种生理或心理的紊乱及不适的表现。进入假期时，我们日常因为工作/学习产生的紧张情绪得以舒缓，生活节奏相应减缓，此时，睡眠、饮食等生活规律和习惯亦随之调整。然而，当我们度过假期，突然重新投入到高强度的工作或学习之中，节奏的剧烈变化便打破了生理和心理的平衡，从而引发身心不适等一系列问题。

“假期综合征”通常表现为：肠胃不适、乏力、失眠、疲惫不堪、心情低落、对上班和学习情绪抵触或恐惧、焦虑不安、注意力分散、工作/学习效率低、记忆力减退、理解力下降等等；虽然这些症状极少对身体健康造成严重影响，但却会影响人们的工作和生活质量。

如何应对“假期综合征”？

这里有些小妙招：

1.心理缓冲，稳住阵脚

假期尾声，在节日氛围与生活节奏变化的影响下，心里难免会出现有失落感、焦虑感等，此刻根据新的生活节奏，给予自身一定的时间进行缓冲调整，避免参加过于兴奋的社交或应酬活动。可适当收拾整理即将用到的工作或学习物品，在其中同时亦可制定近期“To Do List”（即将要做的事情清单）并排序，搭建自身生活节奏变化的缓冲框架。

2.调整作息，均衡饮食

假期尾声，逐渐调整作息时间，恢复正常的睡眠和饮食习惯。晚上保证足够的睡眠时间，尽量在同一时间段入睡和起床，让生物钟逐渐回归正常，睡前可用温热的水泡脚、洗热水澡等方式，利于身体放松，促进睡眠。同时要注意饮食健康，合理搭配营养，清淡饮食。通过调整作息时间，能够使身心逐渐适应新的规律。

3.小目标，大胜利

设定计划，循序渐进回归工作或学习状态，面对堆积如山的工作任务，不要一下子给自己太多压力。先从简单的任务开始，慢慢找回工作的节奏和学习的状态。合理安排任务和时间，逐步增加工作或学习强度，让自己逐渐适应新的生活节奏。

4.适当运动，恢复元气

运动是调节身心的重要方式。“假期综合征”常常伴随着身体疲劳和心理压力。运动不仅能改善身体状况，提高精力和注意力，还能促进身体内啡肽的分泌，让人感到更加愉悦和放松。可选择合适的运动方式，如瑜伽、慢跑、散步或游泳等，有助于释放压力、增强体质。此外，运动还能促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素，使身心更加健康。