缓解焦虑、抑郁的方法来了

缓解焦虑、抑郁的方法来了

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在快节奏的现代生活中，焦虑和抑郁已成为许多人面临的常见问题。幸运的是，除了专业的医疗建议，我们还可以通过多种方式来缓解这些负面情绪。

运动：最佳的抗焦虑方式

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究，结果显示运动对抑郁症有显著的治疗效果。其中，跳舞、慢跑和瑜伽被证明是最有效的运动方式。

饮食：五种有助于改善情绪的食物

多项研究表明，饮食与情绪之间存在密切联系。2019年，英国和澳大利亚多所大学联合研究发现，健康饮食可以显著改善抑郁症状。建议采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、奶类、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的饮食方案。

其他有效方法

• 亲近自然，多晒太阳：阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并改善褪黑激素的释放。秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在高纬度国家，冬天天气寒冷、日照少时，抑郁症发病率很高。

• 听欢快音乐：欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪，同时还有镇静和减轻压力的作用。

• 与朋友交流、拥抱：多一些朋友间的交流、倾诉能缓解不良情绪。拥抱可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。

• 享受按摩：按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素水平，同时降低压力激素水平，提高多巴胺水平，使人感到轻松愉快。

• 保持温暖：感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，缓解负面情绪。可以尝试捧一杯热茶、盖毯子或洗个热水澡。

• 适量食用巧克力：摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，产生快乐的感觉。

虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要遵医嘱，科学治疗。