北京大学第三医院专家提醒：这些运动容易伤膝！

北京大学第三医院专家提醒：这些运动容易伤膝！

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北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐指出，一些常见的运动方式如果操作不当，很容易导致膝盖损伤。以下是一些需要特别注意的运动：

1. 跑步：虽然跑步是一种很好的有氧运动，但错误的跑步姿势和过度训练都会对膝盖造成伤害。赵医生建议，在开始跑步前一定要做好5-10分钟的热身运动，选择塑胶跑道或柏油路等软质地进行锻炼，避免在硬地面上长时间跑步。

2. 爬山和爬楼梯：这些运动都会给膝盖带来数倍于体重的压力。赵医生建议，如果需要上下楼梯，应该尽量放慢速度，减少膝盖的负担。在日常生活中，也应该尽量避免长时间穿高跟鞋，减少膝盖超伸。

3. 深蹲：深蹲尤其是负重深蹲，会显著增加膝盖压力。赵医生建议，如果需要进行下肢力量训练，可以尝试无重量的半蹲或靠墙静蹲，以减轻膝盖负担。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：如波比跳、快速变向等动作容易加重膝盖负担。赵医生建议，可以选择游泳、骑自行车等低冲击运动作为替代。

除了避免这些伤膝运动，赵医生还推荐了三个有助于保护膝盖的运动：

1. 直腿抬高：仰卧位，下肢伸直抬高30度，保持5秒钟，然后放下，重复20次。这个运动可以增强股四头肌的力量，从而保护膝盖。

2. 靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至90度，保持30秒钟，然后站起。这个运动可以增强大腿肌肉力量，减轻膝盖负担。

3. 站立垫脚：站立位，双脚并拢，脚尖着地，脚后跟抬起，保持5秒钟，然后放下，重复20次。这个运动可以增强小腿肌肉力量，从而保护膝盖。

赵医生强调，保护膝盖的关键在于适度运动和正确姿势。每个人的身体状况不同，应该根据自己的实际情况选择合适的运动方式。如果膝盖疼痛持续或严重，应及时就医，以便获得针对性治疗。