亚东医院教你五招预防春节焦虑
亚东医院教你五招预防春节焦虑
“一想到过年就焦虑，吃不好睡不香，甚至想找个理由不回家。”这不是矫情，而是当下许多年轻人的真实写照。随着春节临近，一种被称为“春节焦虑症”的心理现象正在悄然蔓延。
什么是春节焦虑症？
春节焦虑症是一种新型的心理疾患，主要表现为随着春节假期的临近，个体的焦躁和烦恼日益加重，甚至对过年回家产生强烈的抵触情绪。这种焦虑主要源于三个方面：
- 家庭期望：长辈对年轻人的婚姻、生育、工作等方面的高期望，让年轻人倍感压力。
- 社交压力：频繁的社交活动，如邻里拜访、家族聚餐、同学聚会等，让一些人感到不适。
- 经济负担：购买年货、准备压岁钱、礼物等额外开支，给许多人带来不小的经济压力。
如何预防春节焦虑症？
亚东医院精神科医师吴珮全分享了五个实用的预防方法，这些方法不仅适用于假期结束前的调整，也可以帮助人们缓解春节前的焦虑情绪。
第一招：减少刺激活动
在春节前1-2天，避免参与过于刺激或兴奋的活动，逐渐调整三餐时间和就寝时间，使身体能够适应日常生活的节奏。这有助于减少节日后的不适应感。
第二招：从事温和运动
白天参与轻松的活动，如散步、静坐或瑜伽，保持室内明亮自然的光线。如果天气阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，以放松身心，减轻焦虑和压力。
第三招：避免大鱼大肉
在春节前1-2天开始清淡饮食，避免油腻重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纤食物的摄入，有助于保持身体的良好状态，避免节日后的消化不良。
第四招：放松身心练习
睡前聆听轻柔的音乐，进行放松练习或腹式呼吸，也可以享受温水泡澡或使用温和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙叶和檀香等，有助于改善睡眠质量，稳定情绪。
第五招：提早制定计划
提前准备所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或学习计划，这将有助于在节后更有条理地开始工作或学习，减少不必要的担忧和焦虑。
除了亚东医院的建议，其他医疗机构还提出了一些补充意见：
- 调整心态：降低对春节的过高期望，将其视为一次普通的亲友团聚机会，享受亲情的温馨。
- 增加沟通：利用春节团聚的机会，与家人坦诚交流，增进相互理解，减少误解和不必要的压力。
- 改变过年方式：探索多样化的过年模式，如邀请父母到自己所在的城市共度佳节，或者规划一次全家出游，通过变换环境来调整心情。
网友的真实体验
许多在外工作的年轻人表示，春节回家成了一件令人头疼的事情。从抢票的艰辛到路途的奔波，从亲戚的催婚到经济的负担，种种压力让春节失去了往日的喜庆。
一位网友分享道：“一想到过年就心慌慌。要面对七大姑八大姨的各种‘关心’，什么工作怎么样啦，有没有买房呀，感觉像被放在聚光灯下审视。还有各种人情往来，送礼都要绞尽脑汁去想，生怕送得不合适。过年的花销也像流水一样，钱包感觉在‘瑟瑟发抖’。”
面对这些压力，一些人选择不回家过年，留在异乡享受清闲。但也有人通过调整心态、适度放松等方式缓解焦虑。一位网友表示：“我试着调整心态，把过年当作一次普通的家庭聚会，不苛求完美，也不过分在意他人的评价。我还提前制定了预算和时间规划，避免过度消费和时间冲突。结果发现，春节其实也可以很轻松愉快。”
春节焦虑症是一个值得社会各界关注的现象。通过深入了解其背后的原因，并采取相应的措施，可以帮助受影响的人群更好地应对这一心理挑战，享受春节带来的喜悦和团聚。