中医情志调节：告别“五劳七伤”
中医情志调节：告别“五劳七伤”
“五劳七伤”是中医术语，出自《黄帝内经》，用于概括日常生活中不良习惯对身体的损害。这一概念强调了过度劳累和不当行为如何影响健康，并与中医的整体养生观念紧密相关。
五劳七伤与情志的关系
“五劳”指的是五种因长时间过度活动导致的身体损伤：
- 久视伤血：长时间用眼会耗损肝血，表现为视力下降、眼睛干涩。
- 久卧伤气：长期卧床或缺乏运动会导致气血运行不畅，出现乏力、精神萎靡等症状。
- 久坐伤肉：久坐不动会影响脾脏功能，导致肌肉松弛、食欲减退。
- 久立伤骨：长时间站立会损伤肾脏，引发腰腿疼痛等骨骼问题。
- 久行伤筋：过度行走或运动易伤及肝脏，引起筋骨酸痛、疲劳。
“七伤”则指情绪和生活习惯对五脏的伤害：
- 大饱伤脾：过量饮食加重脾胃负担，可能导致消化不良等问题。
- 大怒伤肝：情绪暴躁会引发肝气郁结，影响生理功能。
- 强力举重、久坐湿地伤肾：过度负重或潮湿环境容易损伤肾脏。
- 形寒饮冷伤肺：受凉或食用寒性食物会损害肺部健康。
- 忧愁思虑伤心：长期忧虑会削弱心脏功能，引发失眠、健忘等症状。
- 风雨寒暑伤形：恶劣天气可能诱发多种疾病。
- 恐惧伤志：极度恐惧会降低免疫力，使人更容易生病。
中医认为，情志活动与五脏六腑密切相关。五脏包括心、肝、脾、肺、肾，它们不仅具有各自的生理功能，还与七情密切相关。例如，肝主疏泄，调节情志，因此情绪的抑郁、愤怒等情志变化最易影响肝脏功能；心主神明，主管人的精神活动，过度的喜悦或激动则可能导致心神不宁；脾主思，过度思虑会影响脾的运化功能。了解情志与五脏的关系，有助于我们在日常生活中更好地进行情志调养。
中医情志调节方法
中医情志调节的方法包括心理调整、情感疏导、放松训练，以及传统的中医手段如针灸、推拿、药膳等。现代情志调养方法也日益丰富，如音乐疗法、运动疗法和心理咨询等，与传统中医方法相结合，可以更全面地促进身心健康。
传统中医情志调养法
中医传统的情志调养方法包括针灸、推拿、药膳等。针灸通过刺激人体的经络和穴位，调节气血，疏通经络，从而达到调节情绪、改善情志的目的；推拿则通过按摩、按压等手法，放松肌肉，舒缓紧张情绪；药膳则根据个体的体质和症状，选择具有安神、镇静、疏肝理气等功效的中药，制作成美味的药膳，以达到调养情志的效果。现代情志调养法
随着科学技术的发展，现代情志调养方法也不断丰富和发展。例如，音乐疗法通过音乐的节奏、旋律等对人的情绪产生积极影响；运动疗法通过体育锻炼，提高身体素质，增强心理韧性；心理咨询与治疗则通过专业的心理辅导，帮助个体调节情绪，解决心理问题。现代情志调养方法与传统中医方法相结合，可以更全面地促进个体的身心健康。五音疗法
五音疗法是以中医五行理论为基础的一种常见的中医治疗方法，遵循“道法自然”理念，结合中国古典音乐，在临床诸多疾病中起到神奇的疗效。通过适合的音乐，调节自身情绪，改善人们异常的情绪波动，使心情平和，达到未病先防，既病防变，改善机体健康状况的良好作用。
- 角调，乐曲爽朗动听，旋律生机盎然，能调节肝胆的疏泄，促进全身气机的舒展，使得气血畅通，肝不足者宜春季多听，曲目推荐：汉族名曲《胡笳十八拍》。
- 徵调，曲调轻松欢快，曲式构成层次分明，能调节心脏功能，以养心阳，助心气，夏季宜多听，笛子演奏能带来心灵上的愉悦感，使人心情舒畅有助于情绪的调节，曲目推荐：笛子名曲《紫竹调》。
- 宫调，乐曲风格沉静悠扬，犹如“土”般宽厚结实，能调节脾胃升降，健脾养胃，脾胃弱者宜夏季多听，曲目推荐：《十面埋伏》《春江花月夜》《月儿高》。
- 商调，乐曲曲调高亢雄伟，具有“金”的特性，能调节肺气的宣发和肃降，肺气虚者宜秋季多听，曲目推荐：古筝《阳春白雪》。
- 羽调，乐曲曲调哀怨凄凉，具有“水”的特性，能调节肾与膀胱的功能，肾气虚者宜冬季多听，曲目推荐：古琴《梅花三弄》。
现代人如何预防五劳七伤
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和自愈力的发挥。
合理饮食：注重饮食的均衡和营养的全面，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，少吃油腻、高糖、高盐等不健康的食物。根据自己的体质和需求，合理搭配食物，调整饮食结构，多食用健脾养胃的食物，如山药、红枣、薏米等，增强脾胃功能。同时，避免过度饮食和暴饮暴食，以免损伤脾胃。
适度运动：适当的运动可以促进气血流通、增强体质。中医推荐的功法如八段锦、太极拳等，既能够锻炼身体，又能够调和脏腑功能，是增强自愈力的良好选择。
- 如果总感觉头晕头痛眼睛干涩，试试八段锦之“五劳七伤往后瞧”式。所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾，因饮食失调、活动过度等影响产生劳损；“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊，是指机体产生过激、过长的情绪刺激。此式通过“往后瞧”的动作，让五劳七伤回归至平衡状态，防止五脏过度劳伤和七情过度变化对身体的不好影响，有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状。
- 如果长期久坐不动总感觉肩颈酸痛？试试八段锦之“左右开弓似射雕”式，有效改善胸椎、颈部的血液循环，增强心肺功能。通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
- 如果腰酸背痛甚至弯不了腰，试试八段锦之“双手攀足固肾腰”式，此式通过腰的前俯和背的伸展健固腰肾，疏通经脉，调理气血。
- 如果脾胃虚弱消化不好，试试八段锦之“调理脾胃须单举”式，调理脾胃，改善胃酸过多、手脚冰冷、四肢酸痛的症状。
- 食疗方案
- 若怔忡不安、失眠、泄泻等，可取小麦50克、桂圆肉15克、粳米100克、红枣5枚共煮成粥，起锅时加适量白糖，每日2～3次温服，可养心安神、补中益气。
- 取金银花15克先煎，滤出汤液，与山楂30克、鲜藕60克、大米250克共煮成粥；或将夏枯草12克、桑叶10克、甘草1克浸泡30分钟再煮30分钟，加菊花10克煮3分钟，代茶饮，均可清热平肝。
- 热油起锅，爆香蒜头(8瓣)，下入牛腩350克爆炒片刻捞出；锅中加天椒、豆豉爆香，再下入鲜紫苏叶5片(切丝)、牛腩，加水没过食材，中火焖至牛腩熟软，调味即可。紫苏、辣椒、大蒜、豆豉均可温肺散寒，又可芳香化湿，再加牛腩温阳补益，是养生扶正防病的不错选择。
- 重体力劳动者容易腰部气血不畅，可取三七12克(打碎)、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克，煮沸后改小火煮1小时，隔日一剂，能够活血化瘀止痛。
- 金樱子具有固精缩尿、涩肠止泻的功效。可取金樱子30克煎煮取汁，加入芡实15克、粳米50克共煮成粥，改善肾虚精关不固引起的遗精滑泄，以及脱肛、子宫脱坠等病症。若取金樱子12克、黄芪20克洗净，加水煎煮1小时，代茶饮用，还可温肾健脾、固精化浊。
- 取生姜1～3片、紫苏5克、绿茶或红茶3～5克加开水焖泡，调入适量蜂蜜，制成玉颜姜紫茶，日常保健每周1次，寒湿症状明显者一周可用1～2次。
- 穴位按摩
关冲+少冲。出现头晕头痛、口渴、恶心欲呕等中暑症状时，可用指甲掐压关冲穴(无名指尺侧，指甲根角旁0.1寸)、少冲穴(小指尺侧，指甲根角旁0.1寸)，有一定力度，感到发麻胀痛，30～60秒后换另一侧。
在养生时，我们要注意酸、甜、苦、辣、咸的适量摄入，切不可偏食；在生活起居上，要按季节的交替、冷暖，适时增减衣服，适当锻炼，顺乎自然。这些都是强身健体，预防“五劳七伤”的必要措施。
欧阳修曾云：“以自然之道，养自然之身。”讲的就是这个道理。传说苏东坡给自己的饮食立下一条规矩：每顿酒量不过一蛊、肉不过一碟。即使是款待贵宾，肉菜也不超过3种。东坡云：“守分以养福，宽胃以养气，省费以养财。”如能长期坚持苏东坡的养生之道，又何惧“五劳七伤”呢？