16种科学方法助你提升心情，改善心理健康！

16种科学方法助你提升心情，改善心理健康！

引用

中国网

等

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来源

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https://shosho.tw/blog/control-your-emotions-3-tips/

在快节奏的现代生活中，保持良好的心理健康至关重要。根据世界卫生组织的数据，全球大约有10亿人患有精神疾病，精神卫生问题已成为全球公共健康的重大挑战之一。幸运的是，科学研究已经证实了许多有效提升心情和改善心理健康的科学方法。本文将为您介绍16种科学方法，帮助您在日常生活中找回好心情，提升心理健康水平。

1. 规律运动：运动不仅能增强体质，还能显著改善情绪。当我们在运动时，体内会释放一种被称为“幸福荷尔蒙”的脑内啡，它能带来愉悦感。同时，运动还能减少体内的压力荷尔蒙（如皮质醇）的分泌，帮助缓解焦虑和压力。每天进行至少30分钟的运动，无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，都能对情绪健康产生积极影响。

2. 均衡饮食：饮食对情绪的影响不容忽视。研究显示，某些食物能影响大脑化学物质的平衡，进而影响情绪。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、亚麻籽和核桃）对提升情绪有帮助。此外，富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、菠菜和坚果）也有助于保护大脑，防止情绪波动。因此，保持均衡饮食，多摄取富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物，对维持情绪稳定至关重要。

3. 充足睡眠：睡眠不足是导致情绪不稳定的重要因素。当人们没有得到足够的睡眠时，大脑中的情绪调节功能会受到影响，使得人们更容易感到烦躁、焦虑和抑郁。因此，保持规律的睡眠习惯，每晚睡眠7到9小时，对情绪健康至关重要。良好的睡眠不仅能恢复身体的能量，还能让大脑更有效地处理情绪压力。

4. 正念冥想：正念冥想是一种通过专注于当下，提升自我觉察和情绪管理能力的练习。其核心在于不对当下的经验作出评价，而是接受它，并以平静的心态去面对。这种练习能帮助减少焦虑和压力，提升情绪稳定性。每天花10到20分钟进行正念冥想，能让我们更加从容地应对日常生活中的挑战。

5. 社交互动：人类是社会性动物，与他人的联系对情绪健康至关重要。研究表明，与家人、朋友保持良好的关系，可以减少孤独感，提升幸福感。情感支持能帮助我们更好地应对压力，并提供情绪上的慰藉。因此，定期与亲朋好友联系、参加社交活动，即使只是简单的聊天或共同进行某项活动，都能为情绪健康带来显著的益处。

6. 觉察情绪变化：学会关注自己日常情绪的变化，识别不同情绪产生的信号。比如，愤怒时身体会感到紧绷，焦虑时会坐立不安。通过自我观察，能在情绪产生初期就有所察觉，从而更好地应对。

7. 合理宣泄情绪：当负面情绪出现时，要为其找到合适的宣泄途径。可以选择和朋友倾诉，分享自己的感受和经历，在交流中获得情感支持和建议；也可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪记录下来，帮助自己梳理思绪。此外，适当的运动也是很好的宣泄方式，如跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，缓解不良情绪。

8. 深呼吸放松法：当感到情绪激动时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，可使身体和情绪逐渐放松下来。

9. 积极自我暗示：运用积极的自我暗示，如“我能应对这些困难”“我有能力处理好问题”等，增强自信心，改善情绪状态。

10. 行走冥想：找一条畅通的小道，可以是楼道走廊，也可以是家中一处可以来回走动的地方。调整姿势从头到脚全身挺直站好。感受双脚踩地的感觉。从脊柱到头顶进行全身伸展。小步前行，轻轻走，慢慢走。走路时面带微笑。让自己慢下来，只专注于行走本身，即使生活让你不堪重负，也要学会在行走中缓缓舒缓身心，专注冥想。

11. 呼吸休息法：正常吸气，正常呼吸。呼气后停下，等憋不住的时候再进行下一轮呼吸。这种方法的妙处在于，为你留着休息的空间——先思而后。这种呼吸法别人也注意不到，可以随时随地的去练习。

12. 设定现实目标：设定现实的目标，并在达成时给予自己积极的肯定，能增强自信和成就感。这种过程能帮助我们感到自己正在进步，并激励我们继续前行。重要的是，这些目标应该是具体的、可衡量的、且与个人价值观一致的。当达到目标时，记得奖励自己，这能进一步巩固积极的情绪。

13. 学会拒绝与界限设定：在现代社会中，很多人因为难以拒绝他人的要求而承受过多的压力。学会拒绝过多的责任，并设定明确的个人界限，对于保持情绪健康非常重要。过多的压力可能会导致情绪崩溃，而适时地说“不”则能让我们更好地管理时间和精力，专注于对自己真正重要的事物。

14. 保持乐观心态与感恩习惯：乐 观的心 态能帮助我们以积极的方式应对挑战，试 着以正面的角度看待问题。培养感恩的习惯，每天写下几件感恩的事，能帮助我们更好地感知生活中的美好，减少消极情绪的影响。这种习惯有助于提升整体的情绪健康，并增强对未来的希望感。

15. 参与爱好活动：参与自己喜爱的活动，或是学习新技能，能帮助我们分散注意力，提升心情。无论是音乐、绘画、写作、园艺还是烹饪，这些爱好都能让我们感受到创造的快乐和内在的满足感。此外，这些活动也是自我表达的重要途径，能帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。

16. 寻求专业帮助：当感到情绪难以控制，或压力过大时，寻求专业帮助是非常重要的。心理医生、咨询师等专业人士能提供有效的建议和治疗方案，帮助我们更好地管理情绪。无论是通过认知行为疗法，还是其他心理治疗方法，专业的治疗都能够提供帮助，让我们在情绪的迷雾中找到出路。

通过这些科学证实的方法和实用技巧，我们可以在日常生活中更好地管理情绪，提升心理健康水平。记住，保持心理健康是一个持续的过程，需要我们持之以恒地关注和培养。每一步小小的进步都能积累成巨大的变化，让我们在面对生活的挑战时更加从容和自信。