中午晒太阳，科学补维D！

中午晒太阳，科学补维D！

引用

新华网

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来源

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http://www.xinhuanet.com/science/20240812/351fc763889b4a4495bfa09b565d3cf0/c.html

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“每天中午抽出20分钟到户外享受阳光，就能让身体充满能量！”这是BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生的最新研究发现。随着秋冬季节的到来，如何科学晒太阳成为大家关注的话题。原来，晒太阳不仅能够补充维生素D，还能带来诸多意想不到的健康益处。

太阳光中的紫外线分为UVA和UVB两种。其中，UVB是帮助皮肤合成维生素D的关键。而UVB的强度在一天中是变化的，中午12点到下午2点是UVB最强的时段。研究表明，此时晒太阳能够更有效地补充维生素D。

• 最佳时间段：春、夏、秋三季的11:00至15:00是晒太阳的理想时间。
• 推荐时长：儿童每次5～10分钟，成人10～20分钟，老年人可适当延长至30分钟左右，每周3次为宜。
• 冬季建议：上午6～9点和下午4～5点是较好的选择，此时阳光以红外线为主，紫外线较弱，适合促进血液循环。

• 儿童：上午9～10点或下午4～5点，每日1小时左右，可分多次进行。
• 老年人：避开正午时段，以防中暑。
• 孕妇：夏季每天半小时，冬季不少于1小时。
• 皮肤敏感者：使用防晒霜时要注意选择SPF值适中的产品，避免阻碍维生素D的合成。

1. 补充维生素D：维生素D对骨骼和免疫系统非常重要，晒太阳可以帮助我们合成它。
2. 改善心情：阳光能刺激大脑释放血清素，这是一种让人感到愉悦和放松的神经递质。
3. 降低血压：研究发现，维生素D水平较高的人群，心血管疾病死亡风险降低37%。
4. 增强免疫力：适量晒太阳还能增强免疫系统的功能，降低患感冒、流感等呼吸道疾病的风险。
5. 促进骨骼健康：晒太阳能帮助我们吸收钙质，使骨骼更强健。
6. 帮助睡眠：日光可以调节我们的生物钟，提高睡眠质量。

• 合理选择时间：在早晨或傍晚的阳光下晒太阳比较好，避开正午的强烈阳光。
• 适量时长：每次日晒15到30分钟就足够了，注意不要过度暴晒。
• 注意防晒：适当的防晒措施很重要，防止紫外线对皮肤的伤害。可以选择晒衣服长一点，防晒霜也要涂上！

通过合理安排晒太阳的时间和方式，既能享受其带来的健康益处，又能避免潜在的风险。所以，每天中午抽出20分钟到户外享受阳光吧，让你的身体充满能量！