派出所民警春节值班心理调适法：来自一位教导员的经验分享
派出所民警春节值班心理调适法：来自一位教导员的经验分享
春节期间，当大多数人沉浸在团圆和欢庆的氛围中时，有一群人却始终坚守在工作岗位上，他们就是派出所民警。据统计，2023年某些地区的一级勤务天数高达70余天，有的地方甚至接近200天。在一级勤务模式下，民警需要24小时待命，不仅要处理日常接处警工作，还要进行设卡盘查、街面巡逻等任务，工作强度极大。
面对这样的工作压力，如何进行有效的心理调适，保持良好的工作状态，成为每位民警必须面对的课题。印江自治县公安局沙子坡派出所教导员龚伟，结合多年工作经验，分享了一些实用的心理调适方法。
认识压力来源
春节期间，派出所民警面临多重压力：
工作压力：除了日常警务工作，还要应对各类突发事件，如债务纠纷、家庭矛盾等。
家庭压力：长期值班导致与家人分离，无法陪伴亲人，容易产生内疚感和焦虑情绪。
社会压力：作为维护社会治安的重要力量，民警需要时刻保持高度警觉，责任重大。
心理调适方法
- 增强社会支持度
同事间相互支持：建立良好的团队协作关系，定期组织团队活动，增强集体凝聚力。例如，可以通过开展体育活动、团队建设游戏等方式，缓解工作压力。
家庭沟通：提前与家人沟通工作安排，争取理解和支持。定期通过电话、视频等方式保持联系，分享工作中的趣事和成就，减轻家庭分离带来的压力。
社会资源利用：积极参与社区活动，建立良好的警民关系。通过普法宣传、安全教育等活动，增强群众对警务工作的理解和支持。
- 压力管理
区分压力类型：识别当前面临的是脑力压力、心力压力还是体力压力，采取针对性的应对策略。
时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。学会说“不”，避免承担超出能力范围的任务。
放松训练：学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助缓解紧张情绪。
- 情绪调节
表达空间：给自己创造一个安全的表达空间，可以是写日记、与信任的同事交流，或者寻求专业心理咨询。
生理调适：保持健康的生活方式，包括规律的饮食、适量的运动和充足的睡眠。运动可以释放内啡肽，有助于改善情绪。
认知调整：学会用积极的心态看待工作中的挑战，将压力转化为动力。可以通过阅读、学习新技能等方式，提升自我效能感。
- 专业支持
利用心理咨询服务：许多公安机关都设有心理咨询服务，定期参加心理辅导，学习专业的心理调适方法。
建立心理档案：记录自己的情绪变化和压力来源，有助于及时发现潜在问题，预防心理危机。
实践案例
郴州市公安局北湖分局曾邀请国家二级心理咨询师邓琳开展心理健康知识讲座。在讲座中，邓琳老师通过“爱的传递”小游戏开场，让民警们在轻松的氛围中学习心理调适方法。她重点讲解了情绪压力管理、人际沟通等心理学知识，并教授了“蝴蝶拍技术”等实用技巧，帮助民警提升安全感和愉悦感。
通过这些方法，民警们学会了如何正确处理负面情绪，提高自我认知能力，以更积极的精神状态投入到工作中。
结语
春节期间的值班工作对派出所民警来说是一项严峻的挑战，但通过科学的心理调适方法，可以有效缓解压力，保持良好的工作状态。正如龚伟教导员所说：“心理调适不仅是为了应对工作压力，更是为了提升个人幸福感，实现自我成长。”让我们共同关注民警的心理健康，为他们提供更多的支持和理解。