身体智慧教你破解冬季晨起腰疼困扰

身体智慧教你破解冬季晨起腰疼困扰

引用

央视网体育频道

等

8

来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2025/01/16/ARTIi9hvVzxeyqDfymmEhFIe250116.shtml

2.

https://finance.sina.com.cn/cj/2024-08-31/doc-incmqfcu2236789.shtml

3.

https://blog.csdn.net/penriver/article/details/136287650

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27065757

5.

https://www.iii.tsinghua.edu.cn/info/1154/4570.htm

6.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202410/t20241016_3921996.html

7.

https://www.osim.com.hk/Wellness/7-Ways-To-Relieve-Lower-Back-Pain/?srsltid=AfmBOorB9FzyA9gxZQYrz3vMtkBS-kd78B4vLtnNx_OLUIOhayUeK2pu

8.

https://www.healthnews.com.tw/article/60984

冬季早晨，当闹钟响起，你是否经常感到腰部酸痛，难以起身？据统计，约80%的人都曾经历过腰痛，其中18%的人正在经历这种困扰。随着现代生活方式的改变，腰痛已成为仅次于感冒的常见疾病，严重影响着人们的日常生活和工作效率。

为什么腰痛如此普遍？这与我们日常的生活习惯密切相关。从通勤开车到办公久坐，再到低头玩手机，这些看似平常的行为都在悄悄损害着我们的脊柱健康。人体的脊柱呈自然的S形弯曲，颈椎前凸约25°，腰椎前凸约45°。然而，长时间的不良姿势会导致脊柱承受过大的压力，使肌肉过度紧张，最终引发疼痛。

面对这一困扰，身体智慧为我们提供了新的解决方案。身体智慧，或称具身智能，是一种强调认知与身体动作相互影响的理论。它认为，智能行为不仅依赖大脑思考，更需要通过身体与环境的交互来实现。这一理念为我们预防和缓解腰痛提供了新的思路。

正确的睡姿与床垫选择

睡眠是身体恢复的重要阶段，正确的睡姿和合适的床垫对预防腰痛至关重要。建议选择硬度适中的床垫，既能支撑脊柱的自然曲线，又不会造成压迫。侧卧时，可以在膝盖之间夹一个枕头；仰卧时，则可在膝盖下方垫一个枕头，以保持脊柱的自然弯曲。

日常锻炼与伸展运动

加强腰部和腹部肌肉的锻炼可以有效预防腰痛。推荐进行以下几种运动：

1. 五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。
2. 三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部。
3. 飞燕式：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

每次锻炼时间不宜过长，由小量多次开始，强度由小到大。同时配合康复性训练：弓步行走、蹬足练习、后伸腿练习、伸腰练习、提髋练习等。

良好的生活习惯

除了锻炼，日常生活中的一些小细节也需要注意：

• 避免长时间保持同一姿势，每30-60分钟起身活动一次
• 坐姿要正确，选择有良好支撑的椅子，保持脊柱自然曲线
• 搬运重物时要下蹲，避免直接弯腰
• 注意腰部保暖，避免受风受凉
• 控制体重，减轻腰椎负担

腰痛虽然常见，但并非不可避免。通过调整生活习惯，加强身体锻炼，我们可以有效预防和缓解这一困扰。记住，身体智慧告诉我们，健康不是靠被动等待，而是需要我们主动去维护和管理。让我们从现在做起，用科学的方法守护我们的脊柱健康，迎接每一个充满活力的早晨。