告别背痛，从这些日常习惯开始

告别背痛，从这些日常习惯开始

据统计，80%的人在一生中都会经历背痛的困扰，而这种疼痛不仅影响工作和生活，还可能暗藏风险。从久坐的上班族到经常穿高跟鞋的女性，从缺乏运动的宅男宅女到体重超标的人群，背痛正在悄悄找上门来。但是，通过一些简单的日常习惯调整，我们完全可以远离背痛的困扰。

背痛是一种常见的生理症状，但很多人往往选择忍耐，认为“忍忍就过去了”。其实，背部状态关系全身健康。传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉。督脉两侧是足太阳膀胱经的循行范围，膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。因此，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

工作时的注意事项

• 避免久坐：长时间保持同一姿势是导致背痛的主要原因。建议每工作45分钟至1小时就起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
• 保持正确坐姿：选择一个可以完全支撑背部并且有曲线支撑腰部的椅子，或使用一个小枕头支撑背部。工作时应将椅子尽可能靠近工作台，以避免弯腰，并经常改变姿势。
• 注意电脑屏幕高度：屏幕顶部应与眼睛保持在同一水平线，避免长时间低头或仰头。
• 穿舒适的鞋子：高跟鞋会改变身体重心，增加背部负担。如果工作需要穿高跟鞋，建议准备一双舒适的平底鞋，在不需要的时候换上。

睡眠时的注意事项

• 选择合适的床垫：床垫不宜过软，可以选择在软床褥下放一块木板来增加支撑力。太软的床垫会使脊柱变形，导致背部疼痛。
• 使用合适高度的枕头：枕头高度应与肩膀宽度相匹配，避免过高或过低。一个肩膀高的枕头顶端已足够。
• 保持正确的睡姿：仰卧是最推荐的睡姿，可以在膝盖下方垫一个小枕头来保持脊柱的自然曲线。侧卧时可以在膝盖之间夹一个枕头，避免脊柱扭曲。

日常生活习惯

• 保持健康体重：超重会给背部带来额外负担，增加背痛的风险。通过合理饮食和适量运动来维持健康的体重。
• 定期运动：游泳、骑自行车、快步走等有氧运动可以增强背部肌肉，减少背痛的发生。每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 注意日常姿势：站立时应挺直身子，平肩收腹，保持腰后的自然弧度。提重物时要屈膝而不是弯腰，避免扭腰动作。
• 避免长时间穿高跟鞋或人字拖：高跟鞋会改变身体重心，增加背部负担。人字拖则可能导致脚部不稳定，进而引起背痛。

背痛虽然常见，但通过日常预防完全可以避免。记住，预防背痛的关键在于保持良好的生活习惯和正确的姿势。从现在开始，关注你的坐姿、睡姿，定期运动，保持健康体重，让背痛远离你的生活。记住，一个小小的改变，可能会带来意想不到的健康回报。