冬季便秘困扰？试试这些老年友好运动！

冬季便秘困扰？试试这些老年友好运动！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9809413181870238072

2.

https://www.163.com/dy/article/J2M038VU05562L68.html

3.

http://www.zhixiaotang.com/102622.html

4.

http://www.gaoqing.gov.cn/gongkai/site_gqxwsjkj/channel_61bfe1fb2f7b1e30d787b5e4/doc_66739aa99b8a6cc6f4b52508.html

5.

https://www.healthnews.com.tw/article/63937

6.

https://news.ttv.com.tw/news/11312270003100W

7.

https://www.shenyang.gov.cn/zwgk/zwdt/bxgz/202412/t20241219_4778407.html

8.

https://www.qjfy.gov.cn/article/description/148226.html

9.

https://www.aboluowang.com/2024/0128/2010512.html

10.

https://www.asch.net.cn/Html/News/Articles/8063.html

11.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4490625.html

冬季来临，许多老年人面临着一个共同的困扰——便秘。据统计，约1/3的老年人会出现便秘问题，而这一比例在长期卧床的老年人中更是高达80%。冬季气温下降，人体为了维持体温，血管收缩，血流速度减慢，使得肠道供血相对不足，进而影响肠道蠕动和代谢速度。此外，户外活动减少、饮食结构变化（高热量、高脂肪、低纤维）以及饮水量减少等因素，都可能导致冬季便秘的频发。

针对这一问题，专家推荐通过规律运动来改善肠道功能。下面介绍几种适合老年人在冬季进行的室内运动：

1. 有氧运动

   • 柔力球：动作简单易学，可以在室内进行，对关节和骨骼的冲击很小。
   • 快步走：如果条件允许，可以在室内或走廊进行快步走，同样能达到锻炼效果。

2. 抗阻力运动

   • 矿泉水瓶臂力训练：使用500毫升的矿泉水瓶，每天进行举重练习，可以有效锻炼上肢肌肉。
   • 蹲起和蹲马步：这些简单的动作可以锻炼下肢和核心肌群，增强身体稳定性。

3. 柔韧性训练

   • 瑜伽：选择适合老年人的温和瑜伽动作，可以有效增强身体的柔韧性，同时放松身心。
   • 弯腰摸脚趾：这个简单的动作可以拉伸腰部和背部肌肉，增强脊椎灵活性。

运动改善便秘的机制主要包括：

1. 增强肠道蠕动，促进消化
2. 改善腹胀，减轻腹部不适
3. 提高排便肌力量和协调性，使排便更顺畅

除了运动，冬季预防便秘还需要注意以下几点：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入（如蔬菜、水果、全谷物），保持充足水分（每天至少1.5升）。
2. 建立良好习惯：定时排便，选择固定时间（如晨起或餐后）尝试排便。
3. 心理调节：保持乐观心态，避免过度焦虑。
4. 药物治疗：如果生活方式调整无效，可在医生指导下使用缓泻剂。

通过上述运动和预防措施，可以有效缓解冬季便秘问题，帮助老年人保持肠道健康，提高生活质量。