心理压力引发腹痛？教你几招缓解妙招！

心理压力引发腹痛？教你几招缓解妙招！

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央视网体育频道

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来源

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长期的心理压力和焦虑不仅会影响我们的心理健康，还可能导致或加重身体上的不适，其中最常见的就是腹痛。研究表明，高达80%的肠易激综合征（IBS）患者至少患有一种精神合并症，而焦虑抑郁状态往往对患者的生活质量造成极大影响。

肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、排便异常等症状。近年来的研究发现，IBS与心理因素密切相关，特别是焦虑和抑郁状态。

研究显示，IBS患者中焦虑和抑郁的比例显著高于健康人群。一项meta分析发现，焦虑患者患IBS的概率是健康人的2.38倍，抑郁症患者则是2.06倍。这种关联性可能源于“脑-肠轴”机制，即大脑和肠道之间存在双向的信息传递，心理压力会影响肠道功能，反之亦然。

1. 心理调节

• 认知行为疗法（CBT）：这是一种有效的心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变负面思维模式。研究显示，69%的IBS患者在接受CBT治疗后症状得到缓解。
• 冥想和深呼吸：这些放松技巧可以帮助减轻压力，改善肠道症状。每天坚持10-15分钟的冥想或深呼吸练习，可以显著降低焦虑水平。
• 运动：规律的有氧运动不仅能改善身体健康，还能释放内啡肽，提升情绪。建议每周至少进行3次中度运动，如快走、跑步或游泳。

2. 生活方式调整

• 健康饮食：避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃富含纤维的蔬菜水果。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于调节身体机能，减轻压力。
• 减少不良习惯：戒烟、限酒，避免过度摄入咖啡因。

3. 自然疗法

• 益生菌：补充益生菌可以改善肠道微环境，缓解IBS症状。可以通过酸奶、发酵食品或益生菌补充剂来摄入。
• 中药调理：中医认为IBS与脾胃虚弱、气滞血瘀等有关，可以通过黄芪饴糖粥、扁豆山药粥等中药调理。
• 腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，缓解腹痛和腹胀。

4. 其他建议

• 建立良好的人际关系：寻求家人和朋友的支持，分享你的感受和困扰。
• 记录症状日记：记录饮食、情绪和症状的变化，有助于发现可能的诱因。
• 专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

虽然肠易激综合征目前无法根治，但通过科学的管理和合理的治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。重要的是要认识到心理因素在其中的重要作用，通过综合治疗方案，可以更好地控制病情。记住，你并不孤单，许多人都在经历类似的问题，通过积极应对，可以重新找回舒适的生活。