立春将至 哪些户外运动适合老年人？专家推荐这几种

立春将至 哪些户外运动适合老年人？专家推荐这几种

引用

新浪网

1.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-26/doc-inehhksh0103678.shtml

立春将至，随着气温逐渐回升，老年人应该如何选择适合自己的户外运动？北京大学第三医院主任医师王健全给出了专业建议。

适合老年人的户外运动

立春之后，气温逐渐上升，比较适合老年人进行户外运动。专家推荐以下几种运动方式：

• 散步：运动强度和时间可控，是最适合中老年人的运动之一。可选择在公园或河边等空气清新的地方散步，每次半小时或1小时，速度和强度以自己感觉舒适为宜。

• 太极拳或八段锦：这类项目的动作缓慢、柔和，能有效锻炼老年人的身体协调性和平衡能力。

• 广场舞：对于身体状况良好、有一定运动基础的老年人来说是个不错的选择。广场舞作为一种有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，还能放松身心，缓解日常的紧张和焦虑。

运动注意事项

老年人在运动时需要注意以下事项：

• 做好热身：运动前一定要进行充分的热身活动，比如活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等，让身体逐渐适应运动状态。

• 注意保暖：运动时要根据天气适当增减衣物，避免着凉。可以先穿着长袖，运动出汗后及时擦干，再适当减少衣物。

• 控制运动强度：运动强度不宜过大，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。如果运动过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，原地休息，并依据情况就医。

• 补充水分：运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用，避免给心脏造成负担。