青少年如何避免电子设备伤眼？

青少年如何避免电子设备伤眼？

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https://www.sohu.com/a/788689093_121819701

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最新调查显示，我国青少年互联网普及率高达97.2%，其中51%每周上网，29.1%每天上网。在数字化时代，智能手机、平板电脑等电子设备已成为青少年学习和娱乐的重要工具。然而，长时间使用这些设备对青少年的视力造成了严重威胁。

电子设备如何伤害眼睛？

电子屏幕发出的蓝光是主要的“视力杀手”。蓝光具有较高能量，能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤。长时间暴露在蓝光下，可能会导致黄斑病变，影响视力。此外，当我们专注于电子屏幕时，眨眼次数会减少，眼睛容易干涩、疲劳，进而增加近视的发生风险。

如何保护视力？

控制使用时间

专家建议遵循“20-20-20”原则，即每使用电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方注视20秒。对于儿童和青少年，更应严格限制电子屏幕的使用时间。

保持正确用眼姿势

使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50至70厘米左右，屏幕中心点应略低于眼睛的水平视线。同时，要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背或躺着使用电子设备。

增加户外活动

研究表明，户外活动有助于预防近视的发展。每天户外活动时间中小学生宜不少于2小时，学前儿童宜每天3小时以上。户外活动使眼睛在不同光线条件下自主调节，有助于维持视力。

合理膳食补充营养

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等，有助于维护眼睛的健康。同时，要避免过多摄入甜食和碳酸饮料。

专家建议

湖南省名中医、一级主任医师喻京生教授指出，如果已经出现视力下降，应及时进行矫正。目前常用的矫正方法包括普通框架眼镜、角膜塑形镜(OK镜)、基于周边离焦设计的框架眼镜与隐形眼镜、低浓度阿托品等。中医的辨证施治对延缓视力下降也有积极作用。

保护视力是一场持久战，需要青少年、家长和学校的共同努力。让我们从现在做起，科学用眼，合理使用电子设备，守护好我们的“心灵之窗”。