河南曙光医院推荐：痔疮患者必做的三种运动
河南曙光医院推荐：痔疮患者必做的三种运动
痔疮是常见的肛肠疾病，主要表现为便血、疼痛和痔核脱出等症状。除了药物治疗和手术治疗外，适当的运动对缓解痔疮症状、促进康复也有重要作用。河南曙光医院肛肠科刘国兴主任推荐了三种适合痔疮患者的运动：提肛运动、举骨盆运动和旋腹运动。这些运动能够促进局部血液循环和肠道蠕动，有助于预防和恢复痔疮。
提肛运动
提肛运动是最常见的肛门保健运动，具体操作方法如下：
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。
每日早晚两次，每次做十几下。
举骨盆运动
举骨盆运动能够有效促进肛门周围的血液循环，具体操作方法如下：
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门。
放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
每日可坚持做1-3次，每次20下。
旋腹运动
旋腹运动能够促进肠道蠕动，改善便秘，具体操作方法如下：
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动。
先逆时针旋转20-30次，再顺时针旋转20-30次，先逆后顺旋转。
运动注意事项
痔疮发作期间不建议进行体育锻炼。因为痔疮发作后可出现出血及痔体脱出、疼痛等相关症状，此外痣体本身可出现充血、水肿、痔核变大，表面黏膜因为炎症性改变等病理性因素，可造成韧度或强度变弱。进行体育锻炼时，由于频繁摩擦或衣物对局部脂肪组织刺激，可加重痔疮症状。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，避免剧烈运动。
运动前做好热身活动，保持适当的呼吸节奏，避免屏气用力。
运动后及时清洁肛门周围，保持干燥和清洁。
避免在饭后立即进行剧烈运动，建议在饭后1-2小时运动。
运动疗法对防止淤血有很大作用。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。但需要注意的是，运动疗法应与饮食调整、生活习惯改善等保守治疗方法相结合，必要时还需遵医嘱进行药物治疗或手术治疗。如果痔疮症状持续或加重，应及时就医，由专业医生评估并制定合适的治疗方案。